衛福部公布的2017年十大死因,有4項與心血管相關,因這4項死去的人,比第一名的癌症還多!世界衛生組織日前也宣布,心血管疾病是2020年全球的死亡頭號殺手,由此可見心血管的健康絕對不能輕忽。
膝關節是承載體重的重要關節:走路時,承受的重量約為體重的4倍;爬樓梯是體重的7倍;跳躍時,更承受了15倍的體重。然而,就像東西有用久了會逐漸耗損,關節也是,所以每個人在年紀漸增時都可能出現退化性關節炎症狀。
肥胖體型是許多女性心中永遠的痛,也有很多人本來不特別在意,婚後才發現體質不易受孕而大受挫折,其實如果女性體重過重或是肥胖,又伴隨有月經不規律、體毛較多、長青春痘、甚至是禿頭等症狀,就要小心可能是多囊性卵巢症候群!
腳的大拇趾莫名紅腫熱痛,難道扭到了?注意,可能是痛風!過去痛風患者多為中年男性,近年卻發現20-30歲痛風患者增加,最小的痛風患者甚至才8歲,主因可能為飲食習慣改變,現代人很常吃高熱量、高普林的食物,肥胖身材更阻礙尿酸代謝,造成痛風這種「富貴痛」。
根據台灣肝臟學術文教基金會調查,台灣約有1/3人口有脂肪肝。若放任脂肪肝不管,肝臟會呈現發炎的狀態,長期下來將演變成慢性肝炎、肝纖維化,一旦肝進入纖維化狀態就無法逆轉了,只能延緩變成肝硬化、甚至肝癌的時間。此外,脂肪肝也可能引發糖尿病、高血脂及心血管等代謝相關病症,進而增加心肌梗塞與腦中風的風險。
糖尿病是國人頭號死亡危險因子,這種常見慢性病會引發全身上下諸多併發症,例如視網膜病變可能突發性失明、腎臟病變需要洗腎、周邊神經病變造成「糖尿病足」而必須截肢、罹患心臟病或中風等心血管疾病的機率也是一般人的4倍,嚴重影響生活品質、提高死亡風險,最可怕的是,全台每年新增糖尿病患者多達2萬多人,我們可能就是其中之一。
高血壓是家中長輩十分容易得到的慢性病,一般而言,血壓會受到年齡、活動、情緒等因素影響而起伏不定,但基本上血壓正常值會在120/80mmHg以內,如果到了120/80-140/90 mmHg,要注意已經是高血壓前期徵兆,要是測出超過140/90 mmHg,就真的是罹患高血壓了。
你聽說過「地中海飲食」(Mediterranean Diet)嗎?這種飲食法來自地中海沿岸(包含希臘、西班牙、葡萄牙、巴勒斯坦、黎巴嫩、義大利南部等16個地區)的傳統飲食,因此大部分人對地中海飲食的第一印象,通常是應用了許多進口食材、價格偏高的異國風味料理。
減肥飲食到底應該怎麼吃?最常見的迷思,莫過於認為減肥就是要少吃多動,因而盡可能減少熱量攝取,甚至於半點肉也不敢吃,唯恐肉類的油脂與熱量會讓人繼續變胖,卻反而打破了身體營養均衡的健康狀態,也由於缺少蛋白質而拖累了瘦身的效率。
很多人愛說「我喝水也會胖,不然我都吃這麼少了,怎麼還瘦不下來?」水分佔了人體70%,水分和體內幾乎所有生化作用息息相關,分解醣類、蛋白質的消化酵素要有水分才能運作,水分也是脂肪代謝的關鍵,新陳代謝產出的廢物也需要透過水分排出體外。
GM Diet是美國通用汽車公司(General Moters)為員工設計的健康菜單,就是這次所介紹的General Motor Diet,據傳為美國食品藥品監督管理局、美國農業部協助開發的健康菜單,以「不需要運動、健康飲食、一週內快速減肥」而在歐美地區大受歡迎,就結果而言,有統計數字指出採取GM Diet的人,一週內平均可以瘦下4.5~8公斤之多。
只要把吃飯時間限制在每天8小時內,例如早上9點到下午5點,其他16小時斷食不碰食物,延長身體消耗脂肪的時間,連卡路里都不必計算,就可以輕輕鬆鬆瘦下來?
每月一次生理期讓你既不適又焦躁?請拋棄「月經是麻煩、沒用」的想法!生理期是可以幫助我們了解健康狀況的好幫手。女性受到荷爾蒙的影響特別明顯,體重變化也會隨著生理週期而有波動。許多人一生都在和減肥博鬥,倒不如好好了解這個女生的「好朋友」。
坊間盛傳吃水煮蛋就能減肥,只吃水煮蛋就能在8天內瘦下8公斤,早餐改吃水煮蛋也能在10天內瘦下2公斤。水煮蛋給人無油清淡、營養健康的印象,又可以為減肥過程中提供蛋白質以增加肌肉生成,然而過量的蛋白質和蛋黃中所含的膽固醇,還是有傷身的可能性。
命名為「防彈咖啡」(Bulletproof Coffee),意思是喝下依配方泡製的咖啡後,身體會呈現高功能狀態,「防彈咖啡」的配方在2009年由美國矽谷IT企業家Dave Asprey提出,據說靈感來自西藏旅行時喝到的酥油茶,再經過重重改良而成,Dave Asprey表示自己以防彈咖啡取代早餐,配合其他飲食運動習慣的改變,成功從150公斤減到100公斤以下,整個人也更有活力。
喝番茄汁能減肥?光靠吃番茄就瘦了10公斤?番茄是台灣常見的水果,酸甜口感是許多人的最愛,很多人聽說番茄能減肥就不忌口地吃,其實大番茄、小番茄的熱量相差2.4倍,一份大番茄只有25大卡,一份小番茄卻高達60大卡,要是吃太多小番茄,不見得減得了肥。
很多女生剛吃完重口味的拉麵、火鍋,就迫不及待在超商買一瓶紅豆水,因為要是不馬上喝一瓶,隔天早上臉腫、眼皮腫,連上妝都蓋不住!
酪梨近幾年被封為減肥聖品,但如果以為酪梨是一種熱量特別低的水果,那可就大錯特錯。
女星、名模為求上鏡頭好看,往往試過五花八門的減肥偏方,其中「排毒檸檬水」因為做法簡單、又有多位名人的減肥成果背書,讓好多人都忍不住買一袋檸檬來試試。
台灣每5人就有1人有高血脂問題,當血液中的膽固醇、三酸甘油酯高於標準,容易造成動脈硬化,肥胖更是增加心血管負擔、加速動脈栓塞及血管硬化的危險因子之一,高血脂合併體重超標,心肌梗塞、腦中風發作猝死的風險也隨之增加!
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