每月一次生理期讓你既不適又焦躁？請拋棄「月經是麻煩、沒用」的想法！生理期是可以幫助我們了解健康狀況的好幫手。

女性受到荷爾蒙的影響特別明顯，體重變化也會隨著生理週期而有波動。許多人一生都在和減肥博鬥，倒不如好好了解這個女生的「好朋友」。

營養師認為，多數肥胖者發胖的原因都是錯誤的飲食習慣，因此減重最重要的除了了解自己的身體狀況，一定要把握「正確吃」的訣竅，藉由「運動」提高新陳代謝，並保持好的生活型態，才能打造出真正的瘦身力！

女性可以觀察月經狀態得知自己的健康情形，如果根據月經週期擬訂瘦身計劃，確實可能對減肥有幫助。

●生理期

月經來潮後1至7天，此時肝臟代謝黃體素，造成子宮內膜剝落出血排出體外，形成「月經」。此時也是新陳代謝較差、身體最不舒服的時候，不要在此時進行節食或超強的運動量，營養師提醒，飲食上要特別注意營養均衡，並不要太過勞累。

●月經結束期

月經來潮第8至14天，此時雌激素分泌量旺盛，黃體素則相對處於分泌量較低的狀態，身心充滿活力與幹勁，可以進行強度稍高的運動，進行合理的運動方案，想要增肌減脂，營養師建議可以適當補充優質蛋白質和纖維含量高的碳水化合物。

●排卵後期

月經來潮第15至21天，是排卵後的第一週，身體為了迎接受精卵，黃體素分泌量上升，刺激子宮內膜增生，創造受精卵著床的有利環境。此時心情起伏稍微變大，仍可延續上周的瘦身模式，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

●月經前期

這時黃體素分泌量達到高峰，子宮內膜充血增厚，容易有胸部脹痛、水腫、腰痠背痛、情緒不佳、頭痛等被稱為「經前症候群」（PMS）的各種症狀，會感到煩躁及很想吃東西。此時可適度補充月見草等富含GLA的保健食品，減少經前症候群的不適感，如果想大吃大喝，可以適度放鬆自己，但要注意別太頻繁，以免攝取了只有熱量沒有營養的食物，並依據身體狀況調整運動量。

適當借助生理週期身體的變化，或許能幫助瘦身的效果，但想要瘦身成功不復胖，最關鍵的地方還是日常飲食習慣和生活型態。

營養師建議可以掌握「半113均衡飲食原則」：每餐半碗澱粉（半飯碗的白飯，或是半碗公的稀飯、麵條；1碗蔬菜（各色蔬菜，紅黃綠紫白均衡攝取）；1拳水果（可依含糖量、升糖指數來選擇）；3份蛋白質（一份約等於肉類3指大小一塊、蛋白素一匙、蛋一顆）；並且細嚼慢嚥，讓飽食訊號有時間傳入大腦，就比較不會吃太多囉！

怎麼選擇食物也是減肥成功的重點，可以參考「飲食紅綠燈」來選擇食物，按食物的營養成分、熱量，以及含油／糖量來區分成綠燈、黃燈、紅燈三種類別，盡量避開紅燈食物，多選吃綠燈食物！

綠燈食物：
豐富營養可促進健康，多是新鮮、天然、原味的食品，熱量較低，油、糖較少，並搭配蒸、煮、烤、滷、涼拌、燙、凍、燻、燉、涮等烹調方式，燙青菜、水果、雜糧飯等，都屬於此類。

黃燈食物：
營養豐富、熱量適中，含油、糖稍高，這類食物經常以醃、煎、炒、焗、燴、勾芡、麵糊為烹調方式，滷雞翅、蘇打餅乾、醃製蔬菜等都是屬於此類。

紅燈食物：
使用炸、酥、爆等烹調方式的低營養素、高熱量、高油、高糖或是調味、加工較複雜的食物，像是鹽酥雞、炒飯、甜甜圈、手搖飲料、炸物等。

＊以上內容由紐崔萊營養師群審訂