肥胖體型是許多女性心中永遠的痛，也有很多人本來不特別在意，婚後才發現體質不易受孕而大受挫折，其實如果女性體重過重或是肥胖，又伴隨有月經不規律、體毛較多、長青春痘、甚至是禿頭等症狀，就要小心可能是多囊性卵巢症候群！

多囊性卵巢症候群聽起來好像很可怕，其實成因至今仍不明確，但可能的致病因素與肥胖，遺傳（例如有糖尿病的家族史）等有關，當身體因為肥胖，荷爾蒙失調，影響到卵巢製造不成熟的卵子過多，患者因為雄性荷爾蒙增加而出現男性化症狀，其中也有超過一半的患者會因為胰島素阻抗使能量代謝出現問題而使得原本肥胖的身材變得更胖。雖然多囊性卵巢症候群的盛行率達5-10%，屬於常見的女性內分泌問題，不過只要可以及早控制及治療，並調整飲食及生活習慣，就可望改善症狀並成功瘦身。

不過營養師也特別提醒，別以為發胖、月經不規律只是小事，不在意就好了，多囊性卵巢症候群經常出現在家族女性有多囊性卵巢症候群病史，或者家族有代謝症候群、糖尿病病史的女性身上，如果消極以對，久了不僅肥胖、不孕，罹患糖尿病風險將比平常人高出3倍，還可能因為每個月子宮內膜剝落不完全、反覆增生，而增加罹患子宮內膜癌的機率！

多囊性卵巢症候群和肥胖之間存在著可怕的惡性循環，因此多囊性卵巢症候群患者如果要改善健康，絕對不能放著肥胖體型不管，研究也發現，多囊性卵巢症候群患者只要減掉體重的5-10%，包括胰島素阻抗、性荷爾蒙失調等症狀都能得到改善。

肥胖>>多囊性卵巢症候群

本身就是多囊性卵巢症候群的危險因子之一，當體內有過多的脂肪細胞，這些脂肪細胞會釋放荷爾蒙，容易讓體質發炎，也會干擾卵巢的運作，讓卵巢產生過多雄性荷爾蒙，也會抑制排卵，令人出現月經不規律、體毛較多、長青春痘、甚至是禿頭等多囊性卵巢症候群的典型症狀。

多囊性卵巢症候群>>肥胖

多囊性卵巢症候群患者經常因為胰島素阻抗而出現肥胖情形，胰島素阻抗是身體細胞無法正常利用葡萄糖的現象，當過多的能量無法正常代謝，就會儲存在體內成為脂肪，相對於一般女性胖在臀部大腿，多囊性卵巢症候群患者尤其常見小腹凸出，脂肪堆積在腹部形成內臟脂肪，而這種「蘋果型肥胖」的人也比較容易出現血糖或脂質代謝問題，或是罹患心血管疾病。

營養師指出，多囊性卵巢症候群患者若要減肥瘦身一定要用對方法，可以從少吃一點油炸食物、高熱量食物開始，從飲食習慣著手減輕身體的負擔，並且平時多多紓解壓力，就能夠從根本調整體質，平衡荷爾蒙、維持正常代謝，健康瘦身不再暴肥。

除了降低熱量攝取以減輕身體負擔，對於多囊性卵巢症候群患者的減重計畫，營養師也有更進一步的建議。因為根據多項針對多囊性卵巢症候群患者實行的減重研究，低碳水化合物、膳食纖維高的飲食，可以讓多囊性卵巢症候群患者的減重效果更好！

*低碳水化合物：

建議碳水化合物除了減少攝取量之外，攝取的來源以也最好是以全穀雜糧為主，可以攝取到比白米飯還要豐富的營養素及膳食纖維，例如改吃糙米，或者在米飯裡面加入地瓜、薏仁等在地食材，就能少吃一點熱量高、營養卻很貧乏的精製白米飯。

*高膳食纖維：

平時要多吃蔬菜水果，具體分量而言，每天至少要有5蔬果，包含3份蔬菜及2拳水果，蔬菜以膳食纖維豐富的木耳、香菇等為首選，水果則建議選擇芭樂等低升糖指數、高膳食纖維的水果。切忌打成蔬果汁並且把渣滓濾掉不喝，這樣不僅升糖指數高，穩定血糖的膳食纖維也蕩然無存！

＊以上內容由紐崔萊營養師群審訂