高血壓是家中長輩十分容易得到的慢性病，一般而言，血壓會受到年齡、活動、情緒等因素影響而起伏不定，但基本上血壓正常值會在120/80mmHg以內，如果到了120/80-140/90 mmHg，要注意已經是高血壓前期徵兆，要是測出超過140/90 mmHg，就真的是罹患高血壓了。

我們都知道高血壓患者的病情，嚴重時可能要配合藥物控制，平常不能吃太鹹，激烈運動也會使得血壓升高，但是不運動更糟！肥胖是引起高血壓的因素之一，缺乏運動就很難改善肥胖問題，對於血壓的控制也只能愈來愈依賴藥物的幫助，要是還合併有高血糖、高血脂、代謝症候群等健康問題，必須服用的藥物恐怕只會愈來愈多，我們應該更積極的改善這些問題。

由於血壓出現異常通常沒有明顯徵兆，如果我們可以定期測量血壓，多關心家中長輩和自己的血壓變動，及早改變飲食內容、培養運動習慣，積極改善高血壓以及肥胖的問題，漂亮轉身，更美好的下半生正等著我們！

根據國健署最新資料指出，台灣高血壓盛行率超過25%，20歲以上族群的高血壓盛行率在10年內增加3倍，患者人數成長幅度最大的是18-39歲。

以往，高血壓好發於65歲以上的老年人，現在卻可以發現高血壓患者有年輕化的趨勢，而且許多醫師觀察到高血壓患者的明顯特徵，正是肥胖。由於近年來飲食西化，多精緻澱粉、少新鮮蔬果、重鹹重辣重甜、再加上缺乏運動，都使得現代人容易肥胖，從而引發高血壓。

血壓，指的是血液從心臟打出來的時候，撞擊到血管壁產生的壓力。由於肥胖的人體內有過多脂肪，當這些脂肪堆積在血管內壁，導致血管硬化狹窄，或者是脂肪使血液變得黏稠而不易流動，血流遭遇阻礙、流速減慢，身體就會嘗試將血壓調高，以維持血液流動的速度。

當血壓不斷升高，也代表血管內壁承受極大壓力，久了可能出現兩種情況，一是血管內皮細胞受傷，造成血管內皮硬化斑塊，二是高壓直接造成血管破裂出血。因此高血壓可能引發腦中風、腎臟病變、動脈硬化、眼部血管病變、心臟衰竭、心肌梗塞、心絞痛等危及性命的併發症。

另一方面也有研究證實，高血壓患者每減少1公斤體重，血壓值也會跟著下降1mmHg，等於透過減肥瘦身，可以同步遠離肥胖與高血壓帶來的恐怖健康威脅，何樂而不為？

家有肥胖的高血壓患者，該如何讓他們成功減體重、控血壓？除了改採「得舒飲食」（Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH，強調減鹽、多蔬果、吃全穀、攝取低脂乳品及瘦肉的防止高血壓飲食法），運動能消耗熱量，長期下來對控制血壓更是有幫助。

有些人仰賴藥物控制血壓，但是年紀愈大、血壓愈高，藥物只好愈吃愈重，就整體結果來看，健康狀況仍然不佳。相對地，以運動幫助控制血壓的人，有可能達到減藥的效果，甚至連血脂、血糖都能一併得到改善，不僅三高的數字降下來，整個人看起來也會更有元氣。

如果高血壓前期或高血壓患者要運動減肥，建議依照國健署提出的「333」原則，每週運動3次、每次運動30分鐘、心跳到達每分鐘130下。但因為運動本來就會使血壓升高，高血壓患者在從事運動時應注意以下5點，以免引發性命危險：

1.寒冷的冬天清晨以室內運動為主，以免出門後血管收縮、血壓上升，反而危險。

2.運動前後一定要暖身5-10分鐘。

3.以中低強度運動為主，例如快走、慢跑、游泳，而不是馬拉松等高強度或爆發性的運動。

4.時間或強度要循序漸進，若感到頭暈想吐也要立刻休息。

5.過程中血壓最好控制在140/90mmHg以下，甚至120/80mmHg以下。

＊以上內容由紐崔萊營養師群審訂