衛福部公布的2017年十大死因，有4項與心血管相關，因這4項死去的人，比第一名的癌症還多！世界衛生組織日前也宣布，心血管疾病是2020年全球的死亡頭號殺手，由此可見心血管的健康絕對不能輕忽。

心血管疾病往往來的又快又急，尤其是心臟病死亡的主要原因「急性心肌梗塞」，一發作就是生死交關。想要降低心血管病發生的風險，除了注意家族遺傳史、抽菸等危險因子，肥胖也與心血管疾病息息相關。

台灣成人罹患心臟病的原因，有30%與肥胖相關。肥胖者容易有高血壓、高血脂、高血糖，而這「三高」又特別容易引起各種心血管疾病，因此，透過減肥能幫助控制或改善上述疾病與症狀，即使只是減去原來體重的5-10%，也對降低罹患心血管疾病的風險有很大的幫助。

不過，有心血管疾病的人，減肥時一定要遵守「三不」原則：運動不過度、藥物不亂服與飲食不隨便。如果不當減肥，恐怕會提高死亡風險。

運動能幫助減肥，但是如果過度運動反而對心血管不好，研究指出長期極端激烈耐力的訓練，像是數個月或數年的長距離鐵人三項訓練，會造成心血管長期的傷害。

缺乏運動不健康、過度運動也不健康，那麼多少運動量才是最合適的呢？根據衛福部的建議，體能一般的人，每次至少10分鐘、每週累積150分鐘中等強度身體活動（運動時微喘、能說話但無法唱歌的程度），或是每週累積75分鐘費力身體活動（無法邊運動邊輕鬆講話），並搭配至少二天的大肌肉群肌力運動，就可以達到最基本的健康效果。

想要減肥或是體能較好的人，建議每週累積300分鐘以上中等強度的身體活動，或是150分鐘以上的費力運動，並搭配至少二天的大肌肉群肌力運動。

飲食控制是減肥的核心原則，衛福部建議飲食要注意3多3少：多喝水、多吃蔬果、多全穀雜糧；少油、少鹽、少糖。不過要特別提醒大家，不要為了快速瘦身而吃太少，每天攝取的熱量至少要1200卡。過度偏食或過激減肥，都會引起健康問題。

此外，提供身體優質營養，像是優質澱粉（例如地瓜、糙米飯等）、優質蛋白質（例如雞胸肉、水煮蛋等）、好的油脂（像是含omega-3、omega-6或共軛亞麻油酸的好油）等，才能讓身體有能量消去多餘的肥肉，並確保各個機能運作順利！

＊以上內容由紐崔萊營養師群審訂