第5天 養成運動習慣，燃燒更多卡路里

第5天 養成運動習慣，燃燒更多卡路里

每日一玩

使用【每日一玩】的題目和群內小夥伴互動～記得自己也要一起參與互動討論喔！

題目：

運動後多久時間以內，是補充對的營養食物，促進脂肪燃燒、塑體、增加體力的黃金時間？

解答：30分鐘-60分鐘以內 (視體質與運動量不同而定)

互動說明：

運動完如果缺乏營養補充，反而會造成肌肉的蛋白質流失。

所以運動後，一定要把握時間補充營養，肌肉才有養分長起來，因為這時候吃的食物，大部分的養分會跑去長肌肉而非用來堆積油脂。

而運動會導致肌肉血管損傷，醣類的補充才能刺激幫助合成的胰島素分泌，協助血管增生，避免肌肉流失；蛋白質能夠幫助身體修復受傷的肌肉組織，增加肌肉質量。

運動後用來長肌肉的餐點，最好碳水化合物：蛋白質＝3：1～4：1、熱量約300-400大卡最為理想。
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花式打卡

打卡主題：核心訓練平板打卡

打卡指南：組長組員各自上傳今天的平板支撐照，如果不方便自己拍攝的，可以改傳爆汗照一起參與運動打卡喔～