鍛鍊期 Day 13 長青族保健

鍛鍊期 Day 13 長青族保健

給長青族關節養護保健。引導大家觀看影片，並學習新動作。

每日一玩

覺得行動力大不如前？

身體機能弱化，關節更要注意保護！

看看圖片的願望清單，你覺得你能達成幾項？

可以的就在圖片上打勾✔️和大家分享看看！

找回靈活順暢行動力💪🏻

跟著影片一起動👇

📣動作介紹

「原地踏步>高抬腿踏步」>>是強度低，且能幫助穩定下肢的動作。

腳記得抬高至90度，時間可抓15分鐘，別做到喘不過氣呦！

「單腳站」 >>練習單側平衡跟身體穩定度。

離地即可，不用超過20秒，可手扶東西。輕輕微彎膝蓋，反覆做5-8下，一天做2-3組。

趣味任務

說到行動力大不如前…
分享一個，你以前可以輕鬆做到，但是現在卻難以完成的事情吧！

(例如：快速折返跑、爬山等等）

讓我們以此為動力，向靈活行動的目標前進！