Chapter 6 人生後半的必修課_越動越健康 三高患者的行動力方案

想運動，卻心有餘而力不足？就算是三高患者，也一樣可以透過運動來提升行動力。

有三高慢性病的朋友，常因不敢運動，使肌肉量和骨骼力也跟著流失，行動能力落入惡性循環，往失能的方向前進。這些朋友更應該做有效運動，攝取優質蛋白質維持肌力、補充鈣質強健骨骼。

1.選擇正確運動

高血壓患者要做對運動，避免經常要悶氣、閉氣的運動，像是伏地挺身、舉重、舉啞鈴等運動，以免血管難以負荷。選擇慢跑、游泳、健走這類的緩和運動，還可以在醫師、教練的指導，做「阻力運動」，像深蹲、抬腿拉彈力帶等訓練肌力。

2.優質蛋白質提升肌力

除了透過運動維持行動力，建議平常多攝取優質蛋白質，像是牛奶、雞肉、魚肉、蛋、豆漿，擔心膽固醇太高的問題，也可以選擇植物性的優質蛋白。尤其在運動後補充，可以修復訓練後的肌肉。

3.維生素C＋D、補鈣強骨骼

多吃牛奶、小魚乾，來補充鈣質，也可以適量補充鈣片。多曬太陽吸收維生素D，或從綠色蔬果攝取維生素C，促進鈣質的吸收。