Chapter 1 打造不生病好體質_【中年篇】 健康就是擁有築夢踏實的健康底子

三明治族群先把自己的健康照顧好，才有力量照顧別人，身邊的人也才會跟著好。

年輕時重視工作表現，容易忽略身體的健康，到了中年開始擔心健康，卻常力有未逮。別再找藉口放棄，現在開始從三個面向，累積健康資本。

1.好好吃：懂得挑選好的食物

注重每餐的餐盤內容，吃什麼比體重機的數字更重要。補充優質蛋白質，蛋白質裡面有養肌肉需要的胺基酸，更是維持身體基礎功能的重要營養元素。喝牛奶、吃些小魚乾、板豆腐等來補充鈣質，因為關節、骨骼跟肌肉的健康息息相關。

2.好好動：養成運動的好習慣

年過30之後，肌肉開始流失。別再等有空時才運動，把運動安排到每週行程，養成運動習慣，把肌肉養起來，盡可能避免後半輩子出現關節、免疫系統或代謝的問題，打造好體質。

3.好豁達：做好更年期的準備

心理準備：懂得往內看而不是往外追求，不要讓情緒變成毒素，要更豁達。練習放大小小的快樂，累積大大的正能量。

飲食準備：適量吃一些有植物性雌激素的食物，如黃豆、山藥、亞麻仁籽等，舒緩更年期的不適。