Chapter 2 鞏固免疫力防線_ 過度保護 疫後小心發生「免疫負債」

你是孤絕高塔裡的長髮公主？還是叢林探險的泰山？正常與外界互動與生活，避免免疫負債，豐富免疫力防線經驗值。

疫情期間，出入都很嚴謹的戴口罩、清潔雙手、消毒環境。一旦解封，降低防疫強度，身體就像童話中的長髮公主，重新學習面對外來的細菌與病毒，免疫力防線經驗值0，就容易生病。

自身的防護做得太好，就是「免疫負債」，就像身體欠了被感染的債務，身體銀行就少了抗體、免疫細胞也忘了這些病原體。但欠債總是要還，一旦解封，就要把過去沒感染的額度，通通補回來。

鞏固免疫力防線的三大基本功

除了施打疫苗增加抗體減輕免疫負債之外，還可以努力提升免疫力：

1.均衡飲食：平常三餐均衡飲食，以原型食物為主，減少加工食品或過多的甜食。多吃優質蛋白質、全穀物，蔬果越多顏色越好。

2.規律運動：肌肉是免疫調節器官，運動可以增加肌肉量，幫助大腦激素如腦內啡與多巴胺的生成，紓解壓力。

3.衛生習慣：維持基本的個人衛生與環境清潔，勤洗手，保持環境整潔。