Chapter 5 凍齡前哨站打造好氣色與好眼力_養成好氣色 從選對基礎營養品開始

找回生活的平衡，好好吃、吃好的食物，適時補充對的營養素，好好睡，告別壞氣色，每天神采奕奕。

每天好好吃，原形食物對身體最好，尤其是當令當季的蔬菜水果，新鮮又健康，價格也實惠，再根據自己的狀態來補充基礎營養品。

外食族、過勞族

先從最基礎的補充維生素Ｂ群跟維生素Ｃ開始。

●B群包括B1、B2、B6、B12，還有菸鹼酸、葉酸等，可幫助新陳代謝，維持身體機能，也可以幫助身體形成紅血球，打造天然好氣色。

●維生素C可以抗氧化、抑制黑色素生成，在檸檬、芭樂、奇異果、花椰菜、彩色甜椒等蔬菜水果中都吃得到。

女性族群

維生素Ｂ群跟維生素Ｃ外，補充葉酸，葉酸可以幫助紅血球形成，被稱為造血維他命，深綠色蔬菜中含有很多葉酸。對於備孕和孕中的女性，葉酸可以幫助胎兒的神經發育，是很關鍵的營養素。

男性族群

維生素Ｂ群跟維生素Ｃ外，可以再加上鋅，鋅可以抗氧化，對男性的生殖機能也很重要。日常飲食中的牡蠣、紅肉、南瓜子等堅果也都有鋅。