Chapter 1 打造不生病好體質_【青年篇】保持衝勁，不讓身心提早透支

不要以為年輕就是本錢，晚上熬夜追劇，壓力大就吃甜食紓壓，但「本錢」有多少能讓你揮霍呢？

年輕時營養不均衡、身心提早透支，到中老年可能就要還「健康債」。健康不能揮霍，請你這樣做：

1.建立健康的紓壓出口

要還債的第一個方法是，適度休息，規畫小旅遊、朋友聚會，跟朋友聊聊天，宣洩壓力。規律運動，也會很有幫助。

2.外食族掌握三蔬二果原則

第二個債要靠吃來補，每天最少要做到三蔬二果的量，蔬菜一份（等於一碗）、水果一份：等於２／３碗。選擇多種類蔬果，紅黃綠紫白各色變化著吃，從中醫角度看不同顏色的食物，也對應到肝心脾肺腎五臟，能讓臟腑不生病氣。

3.避免久坐，養成運動習慣

第三個債用運動償還，運動後，尤其是重訓後，記得補充蛋白質，讓肌肉長得好。肌肉是身體最大的內分泌器官，「肌肉激素」可以讓人減少壓力與憂鬱，從年輕開始，打造不生病好體質。