Chapter 1 打造不生病好體質_【熟齡篇】銀光閃閃健康到老的四個功課

我們都會老，如何延緩常見的老化問題，熟齡之後依舊能跑能跳，去想去的地方，去做喜歡做的事？

不想老後一天到晚跑醫院，成為「生病國」國民，就要及早預習「健康老化」的功課。

功課1：飲食均衡不減重

●不刻意減重：能吃就吃。

●挑對食物：要吃原型食物，完整的植物性食物，蛋白質的量也要足夠，如果咬不動太硬的肉，可以改吃蛋、魚肉、板豆腐。

●辛香料入菜：像蔥、薑、蒜、檸檬等比較有味道，搭配擺盤和顏色刺激，讓食物更加色香味俱全。

功課2：戶外走走曬太陽

曬太陽幫助身體製造維生素D，維生素D 除了幫助吸收鈣質外，還能提昇免疫能力，預防憂鬱症。

功課3：常運動訓練肌耐力

為自己設計多元豐富的運動方案。想跳舞的去跳舞，想快走的去快走，運動時大腦會釋放多巴胺Dopamine，讓身心都進入多巴胺的快樂循環。尤其要注意下半身的肌力和平衡感訓練，降低跌倒風險。

功課4：正面思考不悲觀

性格和我們怎麼想事情，會影響身體的老化速度，生性樂觀的女性，比起悲觀的女性，死亡率低16%，罹患心臟病的機率更低了30%。