Chapter 3 植物營養素來護身_避免NG行為 降低癌症發生率

你我都是癌症候選人，隨年紀增長，身體基因跟細胞就越有可能「黑化」，但還是可以積極行動，來降低癌症的發生。

你知道有哪些NG行為嗎？

NG 1：癌從口入

「癌」有3個口，預防癌症，避免病從口入，包括吃什麼、喝什麼、呼吸什麼，要吃蔬果彩虹579，遠離香檳酒（香菸、檳榔、酒精），降低空氣污染的危害。

蔬果彩虹579：小孩每天5蔬果、女性7份，男性則需要9份。每天多多益善，吃各種顏色的蔬果，汲取來自植物的彩虹保護力。

遠離香檳酒：不要抽菸、喝酒、吃檳榔。這些會大幅提高頭頸癌、口腔癌和肺癌的機率。

NG 2：久坐少動

日常生活中盡可能多動少坐。工作時旁邊放一杯水，用喝水提醒自己，要經常起身倒水和上廁所。

每天至少運動30分鐘，每週運動150分鐘，減少體脂肪，降低細胞癌化機率。

NG 3：控制體重

肥胖會提高罹癌機率，控制體重，維持BMI值在18.5～24內。

控制腰圍，男性不能超過90公分，女性不能超過80公分。