Chapter 1 打造不生病好體質_【親子篇】健康就是讓孩子身心靈都快樂

每3個兒童、青少年就有一個過重和肥胖，該如何從小替孩子打好健康的基底？避免過度精緻的飲食習慣的傷害。

及早培養小孩健康觀念，幫助孩子累積身與心的健康資本，爸媽可以從這三方面著手：

1.爸媽以身作則，三餐營養均衡

替孩子選擇純天然、少加工的原形食物。發育期間的孩子，需要富含纖維的全穀物，如糙米、玉米、地瓜等；以及優質的蛋白質，如豆製品、魚類、蛋類、肉類，還有色彩豐富的彩虹蔬果。

2.顧好腸胃道健康，打好健康基底

腸道是營養吸收的基礎，多吃富含纖維的食物，有時也可以補充益生菌，養好腸道好菌，幫助孩子的身體打好底子。

3.創造優質親子互動，養成快樂的孩子

該如何養成快樂的孩子？多跟孩子抱抱，多稱讚孩子，建立孩子的安全感與自信心。多跟自然接觸，了解食物的來源，活化孩子的副交感神經，讓情緒更穩定，提升睡眠品質。透過這些方法，替孩子打造健康好體質。