Chapter 4 蛋白質與肌力你該知道的事_遠離肌少症 避免老後只能困在家裡

身上的肌肉量，隨年齡增長而開始流失，想減少身不由己的時間，就要顧好全身肌肉，遠離肌少症，自由趴趴走，活躍到老。

身體肌肉隨歲月流逝，尤其大腿肌肉，40歲後每十年下降10～15％，70歲後，每十年更下降25～40%，嚴重影響老後行動力。

肌少症侵襲老後行動力

臺灣65歲的長者，肌少症的比率是3.9～7.3%。這只是就醫診斷的比例，事實上數字遠不只於此，肌少症成為侵襲長輩行動力的最大隱憂。

五方法，bye bye肌少症

肌少症不是長者專屬，中年開始就要及早替自己養好肌力。

☑️每6個月定期做口腔健康檢查。好好吃飯，才能吸收足夠營養。

☑️養成每週量體重的習慣，關注體重的變化，避免肌肉默默流失。

☑️211餐盤飲食法，補充充足熱量與優質蛋白質。

☑️攝取足夠的維生素D，多曬太陽，多吃深海魚類、牛奶、雞蛋。

☑️避免運動偏食。別只做自己喜歡和擅長的運動，肌力訓練以及有氧運動都要做。