Chapter 3. 迎接無齡新時代 強健人生行動力：增加肌耐力 關節不再咯咯作響

爬樓梯或走路，膝蓋總是卡卡？聽見關節喀啦作響？蹲下去卻難站起來？小心這些都是行動力退化的警訊哦！

姿勢若不良  關節壓力大

退化性關節炎有年輕化趨勢，姿勢不良或用力過度都會導致關節負擔太大、軟骨磨損，骨刺提早報到。平日多注意活動姿勢，提升整體肌耐力，運動後要讓關節跟肌肉都休息，降低關節磨損與傷害。

長時間低頭滑手機的錯誤姿勢，導致頸椎關節炎提早退化。頭部重達6公斤，稍微往前2.5公分，頸部承受力是15公斤。體重過重對關節也是不可承受之重，瘦身對關節痛也會明顯改善。

培養肌耐力  關節不卡卡

肌肉是關節最天然的護具，肌力夠強則可穩定和支撐關節，不造成關節持續磨損。膝蓋不好有可能是腰長骨刺、椎間盤突出或核心肌群太弱，導致膝蓋負擔身體更多壓力。 整體提升肌力與核心力量，有助改善關節老化 。

肌肉量跟骨骼的健康呈正相關，日常飲食多攝取優質蛋白質、綠色蔬菜、堅果等養肌食材。