Chapter 3. 迎接無齡新時代 強健人生行動力：避免大腦兩光 常保「靈光」腦

出門忘了帶鑰匙、老是找不到手機、想說的話轉頭就忘……大家是否也有這樣的困擾呢？我的天啊～健忘，會不會是失智症的前兆？

老化是正常  失智是疾病

其實，正常老化和失智，是完全不同的生理現象。一般正常的老化，大腦功能、學習和記憶新事物都沒問題。失智症卻是腦部有「異常蛋白」沉積。

不想大腦兩光，就從年輕開始存「腦本」，均衡飲食並多吃補腦食物，維持健康體重。大腦的可塑性很強，只要給它鍛鍊機會，就會越用越靈光。

遵循八大招  開始存「腦本」　

1. 均衡飲食：使用「地中海飲食法」，吃全穀類等原形食物，以吃海鮮與白肉為主。

2. 多吃補腦食物：除優質澱粉，還有豐富維生素E、B群、Omega-3脂肪酸，幫腦部運作更順暢。

3. 維持健康體重：中年肥胖、三高患者都易增加失智罹患的機率。

4. 多動腦：少用3C，大腦太少用就容易「生鏽」，閱讀和寫作可以訓練大腦喔！

5. 多社交：常和親友聯絡、聚餐聊天，促進大腦語言與認知能力。

6. 多運動：養成規律運動習慣，讓腦部的神經迴路保持年輕。

7. 多曬太陽：讓大腦分泌「血清素」，是能對抗憂鬱的快樂激素。

8. 充足睡眠：睡眠時，大腦把「短期記憶」建檔成「長期記憶」，把白天運作產生的毒素排出。