Chapter 3. 迎接無齡新時代 強健人生行動力：護眼行動不能等 打造無齡好眼力

眼睛是靈魂之窗，不管做什麼事，幾乎都要仰賴眼睛。在這個無齡時代，護眼不能等到老眼昏花時才開始！

戶外活動取代3C  做好紫外線防護

一旦用眼過度，容易出現乾澀、痠痛、畏光等問題，而且眼睛退化的症狀是不可逆的。平常就從小地方著手，盯著電腦或手機半小時後，記得站起來動一下或眺望遠方，讓眼睛不要過度疲勞。還有防曬別忘了護眼，挑選藍光互補色的黃棕色墨鏡，能有效減緩對眼睛的傷害。

Eat up !  保護眼睛4大營養素

● 葉黃素和玉米黃素：眼睛黃斑部中重要的植物色素，攝取菠菜、荷蘭芹、萵苣、花椰菜、綠甜椒、蛋黃。

● 花青素：能穩定眼部血流供應，攝取黑醋栗、藍莓、櫻桃、葡萄、茄子。

● 維生素A：維護正常視覺作用，幫助暗黑視力，改善畏光不適，攝取胡蘿蔔、花椰菜。

● 茄紅素：屬類胡蘿蔔素，抗氧化，保護眼部血管，恢復睫狀肌的彈性，改善眼睛酸澀，攝取番茄、葡萄柚、胡蘿蔔等。

Do It !  力行「懂看321」

「3」是指用眼30分鐘，就要休息10分鐘。

「2」是每週至少2次戶外活動。

「1」是每年至少做1次眼睛檢查。