Chapter 3. 迎接無齡新時代 強健人生行動力：有超能行動力 活出逆齡人生

每天提供大腦與身體新挑戰，加上正確飲食跟運動，延緩身體退化速度，找回青春不老的自主權。

維持大腦活力  保持心靈年輕

大腦和身體若不使用，就會越來越衰老。想「逆齡」就要不斷「超過能力」的挑戰，持續刺激大腦和身體進步。維持大腦活躍，保持好奇心，讓大腦接收更多刺激，也能滿足心靈和情感上需求。逆齡行動力以肌肉為主、注意關節腔潤滑、軟骨組織跟骨骼健康，降低關節發炎機率。提供身體足夠營養，就有辦法「逆轉」肌肉和骨骼的退化，讓它越來越好。

正確來運動  身體就給力

運動就是身體有用力的感覺，會喘會累才有效果。運動生理學上的「超負荷原則」，是給身體超過原本能力的運動，逐步提高身體能力。伸展運動、阻力運動和有氧運動，是可提升逆齡行動力的運動。

臺灣已有針對長輩運動的跨領域專業團隊，提供全方面的運動處方籤和運動規劃，更安全有效培養「逆齡行動力」。肌肉是保護關節的一大利器，平常就要增強肌腱與韌帶強度，以減緩關節退化速度。多練習溫和的瑜伽、彼拉提斯來伸展肢體並鍛鍊肩膀旋轉肌、股四頭肌、腿後肌、核心肌群等，減少關節喀啦作響。