Chapter 3. 迎接無齡新時代 強健人生行動力：不以年齡定義 遠離老化因子

這是「無齡新時代」，隨著國人平均餘命延長，從青壯年開始，就要好好規劃無齡新生活，讓自己活到老、學到老、玩到老，擁有無齡的幸福人生。

肌力不可少  飲食加運動

想要無齡並非買保養品，把外表顧好年輕，要了解「內在老化」其實是「肌少症」與「慢性發炎」作祟 。談到「肌少症」就是走兩步腿痠、爬樓梯氣喘吁吁、還有手臂提不動重物等症狀，代表肌肉量逐漸流失，體力開始下降而漸漸力不從心。遠離「肌少症」要攝取優質蛋白質並搭配重量訓練，以養出肌肉。

攝取全方位營養 「減緩慢性發炎」

發炎跟老化密切相關，而發炎也是「人體內的祕密殺手」。慢性疲勞症候群、失智症、糖尿病、風濕性關節炎、心血管疾病、憂鬱症等都與慢性發炎有關。

各種不同顏色蔬果富含「植物營養素」和豐富Omega-3脂肪酸的魚油都是身體的「滅火器」，若飲食中無法吃足量，則考慮補充含多種植物營養素的保健食品。

無齡時代不只是外表的青春美麗帥氣，更要避免看不見的慢性發炎！發炎和老化兩者密不可分，記得要從調整作息跟飲食做起，多攝取蔬果、植物營養素、魚油能幫助抗發炎；攝取優蛋白及肌肉訓練，助養出對的肌肉。