Day 3_早餐這樣吃，啟動一天活力能量

知識卡

大家平常的早餐都吃些什麼呢？

👉 小組長提醒大家，早餐可不能馬虎！
它不只是開啟一天活力的開關，更是身體全天的能量來源。

吃早餐好處多：
✔️ 代謝順、免疫力好
✔️ 精神專注、記憶更佳
✔️ 身體不卡頓、一整天都有力

🥗 營養早餐 =蛋白質 + 蔬果

（這邊小組長幫大家拆解一下 👇）

蛋白質（是”巨量營養素”之一）
💬 想要穩定血糖、保住肌肉量、增加活力，記得一定要補蛋白質！

蔬菜水果（是”微量營養素”的重要來源）
 💬 多攝取不同種類的蔬果，才能獲得多種植化素、維生素、礦物質，幫我們抗氧化、保護細胞！

兩者強強聯手，缺一不可💪

今天就跟著小組長一起吃對早餐，補足能量精神飽滿的出發吧～✨

任務卡

前面小組長已經跟大家分享過
營養健康早餐要有「蛋白質 + 蔬果」才夠力！✅

那麼～什麼是不健康早餐呢？

像是常見的饅頭、三明治、飯糰…

雖然方便，但很容易澱粉爆表⚡、蛋白質不足，結果一整天都沒精神！

🎯 今日任務來啦

來挑戰看看～哪些才是能真正幫你「啟動一天元氣」的健康早餐？

把你覺得是健康早餐的選項圈起來 ➰分享給小組長~

下一個健康早餐達人就是你 ✔️

💧 小提醒：搭配適量飲水也能幫助代謝喔～

(小組長的答案)

🔔答案來囉~

屬於健康營養早餐的有：無糖豆漿、水果、優格、 生菜沙拉、水煮蛋！

👏你圈對了嗎？