現代人生活緊湊，許多人長期飽受失眠、焦慮、情緒低落等困擾，據國健署2019年的報告顯示，台灣成年人失眠症狀的盛行率為23.5％，其中症狀持續3個月以上的慢性失眠盛行率則為6.7％，且高達80％是年紀在45到65歲間的中年族群，女性多於男性，多項研究已證實，長期失眠會大幅增加死亡風險。
台北醫學大學附設醫院胸腔內科主治醫師周百謙表示，失眠原因多元，且失眠的型態也有所不一，失眠通常分為「徹夜難眠型」、「入睡後驚醒型」，前者通常是生活習慣不良，如睡前滑手機、工作過於緊張、生活壓力大所引起；後者可能是疾病引起，如心臟疾病、胃食道逆流、過敏性鼻炎、間質性膀胱炎等，需找出實際的病因，並對症下藥，即可改善。
不同失眠類型 改善方式大不同
周百謙表示，多數失眠者屬於「徹夜難眠型」，需優先改善睡眠習慣，建立「睡眠衛生」，睡前2小時不接觸藍光、3C產品等，如果已經排除掉睡前的藍光刺激，仍輾轉難眠，可能是「關鍵營養」攝取不足，如色胺酸。
現代人時常外食，高油、高鹽、高加工，鮮少攝取到好的營養素，如鈣、磷、鐵、維生素B2等。周百謙表示，人類入睡需要有褪黑激素（Melatonin）的幫助，能讓人體產生褪黑激素的物質稱為「色胺酸」，常見於牛奶或豆類，其餘有幫助的營養素，包含碳水化合物，像全穀類食物，應避免精緻糖類與過度加工食品，以防止血糖波動影響睡眠。
再者建議提高不飽和脂肪酸攝取，如Omega3脂肪酸，能幫助減少發炎反應，並促進褪黑激素分泌。另可補充維生素B群，能促進血清素與褪黑激素的合成，平時飲食再增加攝取助眠礦物質，如鈣、鎂、鉀，幫助放鬆及降低焦慮，最後是打造健康腸道，提升睡眠品質，許多神經傳導物質都是在腸道內合成，如血清素，維持良好的腸道健康，有助於情緒穩定與睡眠品質提升。
