運動延壽實證 該怎麼循序漸進培養運動能力？

運動已被科學證實是維持健康與延長壽命的重要因素。物理治療師簡文仁說，如何正確運動，避免受傷並讓運動變成一種長期習慣，是許多人面臨的挑戰。

錯誤的運動方式不僅可能導致運動傷害，甚至讓人產生挫敗感，失去運動的動力。因此，掌握適合自己的運動原則，並採取循序漸進的方式培養運動能力，才能真正享受運動帶來的健康與長壽益處。

運動3大原則：適合、安全、有效

簡文仁說，許多人運動後覺得身體不適，甚至受傷，往往是因為選擇了不適合自己的運動方式。想要培養運動習慣前，他建議可以先問自己「適合你嗎？」、「能滿足你的需求嗎？」、「能避免運動傷害嗎？」

不同的運動對不同體能狀況的人適用，如膝蓋不好者應避免高衝擊運動，如爬山或跳繩，改選擇游泳、快走等低衝擊運動。再者是運動的目標因人而異，關節僵硬的人應多做伸展運動，提升柔軟度，肌少症患者則需要肌力訓練。任何運動都應避免運動傷害，運動傷害後，容易讓人對運動興致缺缺。

循序漸進，培養運動能力的步驟

運動的關鍵在於如何建立長期習慣，以下幾個步驟能幫助你逐步提升運動能力，讓運動變成生活的一部分，即了解動機、培養習慣、觀察成效、享受過程、分享回饋。

簡文仁說，如果不了解運動對健康的影響，缺乏內在動機，就難以持之以恆，所以得先找到運動的目標，第二是運動初期，先選擇低強度、簡易的運動，如跑步、走路等，以免運動傷害與挫敗感影響持續性。

第三是檢視運動的成效，許多人在運動初期若未看到效果，可能會喪失興趣，建議訂出短期目標，後續逐步增加目標，以達標激勵自己繼續，第四是當運動開始帶來成就感與快樂，便更容易堅持下去，最後是分享運動成果，讓運動變成生活的一部分。