Chapter 6 人生後半的必修課_檢測行動力 延緩歲月無聲侵蝕

想要活躍到老，第一步就要檢測行動力，檢測關節、骨骼跟肌肉的狀況，先好好了解自己的身體，就能精準提升行動力。

台灣長輩平均臥床9年？一聽就令人感到焦慮，別擔心，從現在開始，做好自我檢測，留意關節、肌力和骨密度的變化！

Check 關節靈活度

□上下樓梯時，膝蓋會不會不舒服？

□能不能久行或久站超過30分鐘？

□30秒內起立坐下可以做多少下？

◆小於17，關節年齡60～70歲

◆小於14，關節年齡80歲

Check 骨密度

□是否變矮？

□每兩年定期測量骨密度

◆小於0可能是低骨量、低骨密

◆小於或等於-2.5，就是骨質疏鬆症

Check肌力

□用雙手的食指與大拇指，圈在小腿肚最胖的位置

◆如果圈得起來，甚至還有空隙，就可能有肌少症

□平地走路很緩慢、從椅子站起，需要撐著扶手

□時常跌倒、體重減輕

□雙手無力，無法擰乾毛巾

透過身體健康管理計畫，確保行動力滿分，好好享受最後一段人生。