Chapter 6 人生後半的必修課_守護行動力 先存二本健康存摺

年輕時要多存錢，退休後才有本錢養老。除了存錢，你是否有及早替身體存健康的資本？存骨本、存肌力本，要從現在開始！

隨著歲月流逝，身體的肌肉、鈣質、玻尿酸逐漸流失，過了30歲，流失速度更快！但身體的一舉一動，需要骨骼和肌肉的通力合作。用房子來比喻，骨頭是鋼筋，肌肉是磚塊和水泥，想讓身體變抗震耐壓的鋼骨大樓，就要先存好2本健康存摺：存骨本、存肌力本，存滿行動力的健康存摺，讓自己行動更加從容不迫！

1.存骨本

骨質疏鬆症是全球僅次於冠狀動脈病的重要疾病，更可怕的是，骨質會在不知不覺中悄然流失。存骨本越早開始越好，每天適度曬太陽、攝取維生素D，通過運動增加骨密度，多吃高鈣食物。

2.存肌力本

透過負重運動和阻抗運動增加肌力，同時注意攝取足夠的蛋白質，像是適量的肉類、乳製品、蛋類、豆腐等食物，或者考慮補充蛋白質的保健食品，預防肌少症找上門。