Chapter 2 保養心血管、穩定血糖自在更舒心：天氣溫度多變 身體溫度不變

氣溫下降，家有三高的長輩就紛紛掛病號，對有心血管疾病的民眾來說，維持身體恆溫，是避免溫差引發心血管不適的關鍵之一。

覺察溫度變化  維持身體恆溫

人是恆溫動物，平均體溫維持在36～37°C之間， 覺得爆熱或寒冷都是身體保護機制，警醒注意外在溫度變化，做好散熱或保暖 。過熱會中暑或脫水、過冷可能引起心血管收縮不適。 日常覺察溫度變化對身體影響，做好相對應的措施 。

運動時養成好習慣，就能避免溫差過大造成身體不適。 「運動前先暖身」 ，並在運動途中記得擦乾流汗，避免冷風吹著涼。 「運動後慢回溫」 ，運動後身體發熱，可以換乾衣服，但絕不能猛灌冷飲，用緩和方式讓心血管回到穩定狀態。

增肌可產熱  保溫有秘訣

肌肉量多則基礎代謝率高，較容易維持體溫 。增加肌肉量可產生熱量，身體就會保持恆溫。除了補充蛋白質長肌肉，還可補充有益心血管的卵磷脂等保健食品。

「溫活保養法」則是讓身體保暖，減少生病機率 。當體溫每降1°C，免疫力就跟著降低。 擁有強健的心血管跟老後生活，讓身體保溫就是最經濟實惠的方法。天氣變冷或常待冷氣房，就準備圍巾或絲巾，讓脖子保暖、喝黑糖薑茶或攜帶暖暖包，都是保溫小祕訣。