Chapter 1. 儲備健康超能力 益菌更益身：三大習慣養成術 培養健康超能力

要怎麼擁有「健康超能力」呢？借重「習慣」的力量，從三方面著手，建立「吃得好、睡得飽、動得夠」三管齊下就有無敵金鐘罩哦！

天天遵循3原則  擁有健康超能力

一. 吃得好 

1. 均衡飲食：利用「我的健康餐盤」概念，「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。」

2. 建造好骨架：多補充蛋白質、維生素D、維生素K、鈣和鎂。

3. 必須「減糖」：糖類會變胖、情緒不穩定，也會抑制生長激素的分泌。

二. 睡得飽 

1.睡對時間：3～5歲幼兒需睡10-13小時、6～12歲小學生睡滿9-12小時。

2. 分泌「瘦體素」：幫助身體細胞修補與再生。

3. 分泌「生長激素」：孩子身高的關鍵因素。

三. 動得夠 

1.提升免疫力：每天運動30～45分鐘，每週5天，免疫細胞數目會增加。

2. 提高骨質密度：運動促進礦物質及營養吸收，幫助存「骨本」。

3. 促進親子感情：將運動時間安排進全家的行事曆。

持之以恆「吃得好、睡得飽、動得夠」三大原則，記錄自己和家人習慣模式並互相督促。從最簡單的地方開始調整，一點點建立全家人的健康好習慣，打造健康的「無敵金鐘罩」。鐘罩」。