運動篇

Q1 劇烈運動才有助於延長壽命，散步沒效果？

不一定，關鍵是「運動」與「活動」的區別，以及運動方式是否符合個人健康需求。

物理治療師簡文仁表示，一般的日常活動如散步、家務勞動，雖然有助於身體活動，但若未達到特定運動標準，可能較難產生顯著的健康效益。真正的運動應有意識地控制動作與強度，以達到特定的生理效果。例如，改善肌少症需要重量訓練，提高心肺功能則需進行有強度的有氧運動，如慢跑或快走。

Q2 過度運動會加速衰老，對健康有害？

物理治療師簡文仁表示，過度運動可能降低免疫功能。雖然適量運動能提升副交感神經活性，增加淋巴球比例，有助於增強免疫力，但若運動強度過高，則會刺激交感神經，使身體處於壓力狀態，可能導致免疫力下降，甚至影響長期健康。

Q3 每天運動一定比每週集中運動效果好？

物理治療師簡文仁表示，規律運動通常比集中運動更有益健康。研究顯示，每週集中進行高強度運動者，通常被稱為「假日運動症候群」族群，更容易因運動過度或動作不當導致受傷。相較之下，每天適量運動不僅能降低運動傷害風險，還能幫助身體逐漸適應，提高運動表現。

Q4 運動後喝含糖運動飲料更有助於恢復體能？

運動後補充適量水分和電解質有助恢復體能，但含糖運動飲料並非最佳選擇，過量攝取反而可能傷害腸道菌群。飲料通常含有高果糖糖漿或精製糖，長期飲用可能促進腸道壞菌增生，破壞菌相平衡，導致發炎與腸道屏障受損。

Q5 早晨運動比晚上運動更健康，有助於延長壽命？

運動對健康有益，但早晨與晚上的運動效果因個人體質與生活習慣而異，並非早晨運動就一定更健康，而早上或晚上運動，都有各自的優劣勢。早上運動若在戶外容易接觸陽光，可增加人體自行合成維生素D，但也可能因為早上消耗體力，影響上班時刻的工作表現；晚上運動若太接近睡眠時間，運動型態過於激烈，可能影響睡眠品質。