優質蛋白質、胜肽、玻尿酸

骨骼、肌肉和玻尿酸是支持關節健康的3要素。骨骼具有支撐力，但要支撐關節腔的空間，需要靠膝關節周遭的肌肉幫忙，加上關節腔中的玻尿酸幫助潤滑，才能減緩軟骨磨損，有哪些原因會造成關節問題呢？

隨著年齡增長，骨骼、肌肉和玻尿酸的退化問題會自然產生，造成關節退化問題。

骨質流失 骨骼密度在30歲達到顛峰後，開始每年以1%速度流失，更年期婦女更可達2%～3%。

肌肉流失 如果沒有積極進行肌力訓練，30歲起，肌肉質量每10年流失3～8%。

玻尿酸流失 關節液中的玻尿酸也會開始流失，大約到70歲時已大幅減少。

體重過重 過胖的人會增加膝蓋承重壓力，加速膝軟骨耗損，美國研究發現，1/4的關節炎與肥胖有關，超重者比標準體重者罹退化性關節炎機率高出4～5倍。

女性穿高跟鞋 穿高跟鞋增加膝蓋壓力，把力量集中在髖骨，易導致髖關節提早退化。

姿勢不正確 翹二郎腿容易使骨盆傾斜，膝關節髕骨外翻或位移，軟骨磨損。站三七步會增加膝關節負擔。蹲、跪的姿勢也容易傷膝蓋。

運動不當 適當的運動可強化膝蓋，但要循序漸進，不要勉強，避免重複性壓力。

每天都在活動的關節，非常仰賴周遭組織的肌肉支撐以及關節腔的潤滑。一旦關節周邊肌肉減少，關節腔的玻尿酸又因歲月而流失，關節腔的壓力會增加而變窄，軟骨更容易磨損造成發炎而產生疼痛，減低行動力。而行動力降低後，肌肉更可能進一步流失，造成惡性循環。因此若要從根本維持關節健康，務必要注意肌肉與潤滑。

保養關節健康，特別要強化肌力，才能穩定關節。當肌肉力量足夠且平衡，能幫助關節在活動時維持在最佳相對位置，提升支撐力，不容易磨損軟骨，也不會過度拉扯韌帶等軟組織。肌肉是關節最天然的護具，補充增加肌肉的營養素，並搭配運動，是照顧關節的關鍵。

以關節結構來說，軟骨及關節液主要提供潤滑及像海綿般吸收關節活動時產生的壓力、減少關節面的磨損。一旦出現關節液分泌不足、軟骨磨損嚴重，無法再提供足夠吸收壓力的作用時，關節活動就會有疼痛的感覺，因此要注重關節液與軟骨的保健營養素。

• 玻尿酸是關節液的主要成分，也是軟骨基質成分。

• 可提供緩衝效果，保持關節恆定。

• 潤滑關節，減少軟骨磨損，讓關節轉動更順利。

• 隨者年齡增長，快速流失，需積極補充。

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