夏季氣溫炎熱、濕度高，身心都會感覺特別煩躁不適。夏季在五行之中屬火，對應到五臟中的「心」。夏天時氣溫升高，導致人體血管擴張，加上體內水分大量蒸發，讓血液變得濃稠，更易引發心血管問題，因此，夏季更應該養心。不過，從中醫的理論來看，一年其實有五季，除了春夏秋冬四季之外，還多了夏末的「長夏」，而長夏在五行中屬土，對應到的人體臟腑則是「脾」。因此，夏季養生除了保養心之外，也要特別注重脾胃的健康。
夏之卷
夏季濕熱夾雜 身體易不適
進入立夏之後，代表夏天已經開始來臨，夏季是陽氣最盛的時候，也是萬物生長茂盛的季節。夏季的節氣為立夏、小滿、芒種、夏至、小暑及大暑，而長夏差不多就是從大暑開始。郭大維中醫師提醒，迎來夏季之後，天氣會一天比一天熱，環境裡的濕氣也越來越重，暑邪加濕邪一起作怪，此時身體的狀況可能會比春季還多，絕對不要輕忽養生的重要性。
夏天暑邪當道 防心血管疾病
夏季的主氣是「暑」，人體為了適應暑熱，皮膚的毛孔會張開，汗液也會隨之排出，以調節體溫。不過，「汗為心之液」，如果汗流太多，就會耗損心氣，所以夏天一定要養心。郭大維中醫師表示，夏季經常進出冷氣房，血管一下子擴張，一下子又收縮，易導致血壓快速上升。很多人以為冬天是心血管疾病好發的季節，卻不知夏天暑邪當道時，如果沒有將身體調理好，也很容易造成心血管的問題。
夏季血管擴張，血流量比其它季節更大，心臟的負荷也會比平時更重，如果大量流汗沒有適時補充水分，血液就會變得較濃稠，容易出現心血管阻塞等問題，嚴重時還可能導致心肌梗塞、腦中風，甚至有生命的危險。
長夏濕氣重 脾胃代謝出狀況
長夏以「濕」為主氣，濕又可分為「外濕」及「內濕」，前者是來自於環境裡的濕氣，後者則是指人體內的濕氣。脾胃較虛弱的人，因為水分代謝功能欠佳，濕氣易滯留於體內，形成內濕。「脾喜燥惡濕」，郭大維中醫師指出，脾臟的特質是喜歡乾燥，討厭濕氣，若體內的濕氣超出脾的運化能力，就會損傷脾的健康。因此，長夏養生一定要注意「健脾利濕」，否則一旦脾氣虛弱，體內的廢物、毒素無法隨著水分排出體外，就會造成全身疲倦、四肢沉重、昏昏欲睡、食慾不振、消化不良或腹瀉等狀況，女性還可能出現腰痠及分泌物增多的症狀。
夏季又熱又濕，當體內的濕熱之氣無法排除，也容易引起毛囊炎與濕疹等皮膚疾病，皮膚發炎伴隨搔癢等問題，往往讓患者在炎夏時痛苦難耐。
初夏養心 長夏養脾胃
相較於西醫的心臟，中醫的「心」涵蓋的範圍更廣泛。「心主血脈」，表示全身的血脈，也就是所有的血管都歸心所管。不過，《黃帝內經》也指出：「心者君主之官也，神明出焉」，意思是心也主宰著人的精神活動與意識思維，由此可知，古人認為心和大腦活動也有關係。郭大維中醫師強調，趁夏季時將心這個臟腑調理好，受惠的不只是心臟及心血管，包括大腦及思緒也變得更清晰、有精神。
夏天的末端濕氣會變得特別重，因此中醫將夏末到初秋這段時間從夏季裡劃分出來，稱為「長夏」。雖然夏季養生的重點在養心，但長夏時濕氣較重，所以還必須特別注意脾胃的健康。
長夏養生首重健脾利濕，因為體內又濕又熱，特別容易導致臟腑上火，出現心火過旺的現象，也會影響心血管循環。因此，長夏時如果能將脾胃調理好，讓體內代謝水分的功能正常，就能清熱降火，進而達到保養心血管的效用。
中醫認為「脾為後天之本，為氣血生化之源」，意思是脾胃在消化食物之後，會將這些營養物質運送、分布至各個臟腑，讓它們得到滋養。反之，若脾胃功能失調，就無法將食物的營養順利的轉化為能量，並且運送至該去的地方。因此可知，脾胃好，吃的營養才能被好好吸收，脾胃功能正常與否，對全身健康影響重大。長夏是養脾健胃的重要時節，此時將脾胃調理好，到了秋季就能好好的將身體的陽氣收藏起來。
脾胃如同人體氣血的製造工廠，好好保養，才能保持氣血充足，身體對抗疾病的能力也會變強。
當心！飲食習慣傷心又傷脾
夏季氣候又熱又濕，原本就易耗損心氣及損傷脾胃，如果沒有在飲食及生活上多加留意，除了容易上火之外，也會讓體內濕邪內鬱，對於健康非常不利。郭大維中醫師提醒，夏天應避免下列行為，才能維護心血管及脾胃的健康：
一、貪涼吃冰：炎夏酷熱難耐，很多人會大啖冰品、冷飲或屬性較生冷的食物，這些東西吃多了會讓毛孔緊縮，導致人體散熱功能變差，所以會感覺更加燥熱；此外，太過寒涼的食物，會阻礙脾胃的化濕功能，讓濕氣更不易排出體外。
二、常吃烤炸辣食物：夏季本來就容易火氣大，若常吃烤炸辣等容易讓臟腑上火的食物，可能會造成「火上加火」的情況。當心火太過旺盛時，血液循環就會加快，汗也會流得比較多，心血管的負擔自然也會變重。此外，中醫有「四季脾旺不受邪」的觀念，意思是，人體脾胃功能旺盛，就不易受到病邪的危害。因此，若過度服用烤炸辣等重口味食物，脾胃受損，也會使身體抵抗疾病的能力下降。
三、嗜吃高糖或高油類食物：飲食中的油脂及糖分都會增加體內三酸甘油脂的濃度，造成血脂過高的情況，進而增加心血管堵塞及動脈粥狀硬化風險。
四、暴飲暴食：飲食不規律，經常暴飲暴食的人，一不小心就會吃進太多食物，若這些熱量沒有被消耗完，就會轉變成三酸甘油脂，提升罹患心血管病變的可能性。
五、抽菸喝酒：菸害會造成血管損傷、減少血液中好的膽固醇含量，並且加速動脈硬化的發生；過量的酒精易導致高血壓、心律不整及心肌受損，恐提高罹患心血管疾病的機率。
留意心血管出問題的警訊
中風、心肌梗塞等心血管病變總是來得又急又快，常令患者措手不及，其實，很多心臟及心血管疾病是有前兆的，只要多加觀察，還是有機會看出端倪。當心血管出問題時，血液無法被充分運送至身體各處，體內的含氧量不足，就會導致頭暈、胸悶、胸痛及易喘等症狀。郭大維中醫師提醒，若爬一下樓梯就開始喘，甚至出現胸悶、心悸等情況，就要考慮是否有心血管疾病的問題。
中醫認為健康的人手掌應該是淡紅色或粉紅色，而且顏色均勻、潤澤，並且帶有自然的光亮感，若手掌顏色過紅，表示可能罹患高血壓，當顏色變豔紅時，代表可能有中風的風險。此外，手腳若出現青筋暴露的現象，並且將手舉高一段時間後青筋都沒有消退，表示可能是血液回流有問題，此時最好檢視一下心血管的健康情況。
跟著中醫師一起學養心
中醫認為「心為君主之官」，主宰五臟六腑，身體所有生理機能，都和「心」有關。心的功能影響五臟六腑的運作，若能把心養好，就能更健康長壽，因此，千萬不要錯失夏季這個養心的重要季節。郭大維中醫師認為夏季養心，最簡單的方法就是睡「子午覺」，也就是晚上子時（十一至一點）要熟睡，白天的午時（中午十一點到下午一點），再小憩片刻。每天的午時經絡循行至心經，是養心的黃金時間，若能在這段時間午睡半小時左右，就能達到養心、補心的效用。「養心宜靜」，盡量讓自己保持心情平靜、情緒和緩，則有助於安心神，也能將身體的氣機調順。
養心血管應該吃什麼
從陰陽五行來看，紅為火，因此中醫認為「紅入心」，能補氣又補血。郭大維中醫師透露枸杞、紅棗及紅麴等紅色藥材或食材，能發揮補心、活血化瘀等效用。此外，五味裡的「苦味」，具有清心瀉火的作用，因此苦瓜、蓮子心等，也是夏季養生必吃的食材。
中醫有「當歸養心湯」這帖方劑，可見當歸也是養心常用藥材。當歸性溫、味甘辛，歸肝、心、脾經，能補血、活血又理血。另一味夏季養生的良藥，則是陳皮。古人說：「一兩陳皮一兩金，百年陳皮勝黃金」，陳皮味辛苦，不但能理氣調中，還具有清熱、燥濕、消脹氣及養心等功效，非常適合夏季食用。此外，近年來很熱門的「沙棘」，能活血散瘀、促進血液循環，因此也具有保護及預防心血管疾病的效用。
當歸陳皮普洱茶 清心又養脾
為何古代認為陳皮的珍貴更勝黃金呢？這是因為陳皮不但可以調脾胃，還能降血壓，搭配能活血的當歸一起沖泡，具有幫助血管舒張、保護心臟等功用。
當歸陳皮普洱茶準備材料：菊花5朵、陳皮3瓣、當歸5克、普洱茶少許。
作法一：先將陳皮、菊花及當歸用自來水沖洗十秒，以去除雜質，並將陳皮剝小塊。
作法二：普洱茶使用500c.c.的滾水泡開。
作法三：加入陳皮、菊花與當歸，蓋上杯蓋悶約五分鐘即可飲用。
提醒：一般人建議飲用量每日500～800c.c.，孕婦體質敏感，建議諮詢中醫師後使用。
當歸具有活血、補血及調經止痛等效用，中醫常使用於調理女性婦科問題，其實當歸能擴張動脈、增加血流量，對於維護心血管的功用也非常顯著。
Omega-3及卵磷脂 護心血管好幫手
如果從現代營養學的角度來看，Omega-3不飽和脂肪酸中的EPA能促進新陳代謝，降低體內的三酸甘油脂，是維護心血管健康的好幫手；EPA及DHA都能抗發炎，能發揮保護大腦及心血管的作用。郭大維中醫師建議，想要補充Omega-3不飽和脂肪酸，可以常吃沙丁魚、鯷魚及鯖魚，除了讓心血管暢通之外，也能讓心血管的彈性更好。
卵磷脂有血管清道夫的美譽，能幫助血管中的脂肪代謝，避免堆積在血管內壁，同時也能預防動脈硬化的發生。黃豆、豆漿及蛋黃等，都是卵磷脂的良好來源，常常食用可以清血管，並且減緩血管老化的速度。
養脾胃這樣做
中醫有「內傷脾胃，百病由生」說法，人體依賴飲食中的營養，以維持生命的活動，若脾胃的消化、吸收功能失常，即使吃再好的食材，身體也無法從中得到養分。由此可知，只要將脾胃調理好，全身臟腑都能得到滋養，對於提升心臟及心血管的健康也很有助益。
養脾胃就要從飲食著手，適時適度、定時定量，是調理脾胃的重要原則。除此之外，郭大維中醫師建議還可以多吃山藥、南瓜及地瓜等黃色或帶天然甘甜味的食材，對於健脾養胃很有幫助。此外，四神湯裡的淮山、芡實、蓮子及茯苓等藥材，可以健脾利濕、寧心安神，而綠豆及薏仁可以清熱解毒，都是夏季祛濕、消暑的好選擇。
夏季養心血管穴位
心臟不夠好的人，夏季可能會出現多汗、疲累及心慌等情況，當血流加速、心跳過快時，也容易導致心悸。郭大維中醫師建議，想要提升心臟及心血管的健康，平時可以多按壓以下穴位：
內關穴：位於手腕橫紋線往上二寸（三橫指幅寬），二條肌腱正中處。中醫常說的養生口訣：「內關胃心胸」，舉凡脾胃、心胸不適等問題，只要按摩內關穴，就可以得到改善。多揉按內關穴可以寧心安神，改善心悸，並且預防心血管疾病的發生。
少府穴：位於手掌心，握拳彎曲手指，小指與無名指指端之間。少府穴能降心火，是幫助心臟排毒的要穴，除了可以保養心血管之外，對於舒緩心悸、心絞痛等問題，也有不錯的效用。
勞宮穴：握拳彎曲手指，中指指尖處。心包經主管心臟、胸腔及神志方面的問題，而勞宮穴是心包經上的重要穴位，刺激勞宮穴能強化心包經，可以清心火、安心神，除了維護心血管的健康，還可以讓思緒變得更清晰。
養心護脾健身操
練習八段錦可以改善全身氣血循環，有利於心臟及心血管的健康，若是想強化心血管機能，建議可以多加練習八段錦的第五式，能達到通暢心包經、去心火等效用。
郭大維中醫師強調，八段錦第五式搖頭擺尾去心火的動作，還可以活動到髖關節及骨盆，非常適合久坐的上班族。
暑濕易致心火旺 脾胃功能差
台灣的夏天燠熱又多濕，容易傷心血管又傷脾胃，所以夏季養生重點在於護心血管，又須注重脾胃的健康，一定要更加用心調理才行。炎熱的夏天容易干擾心神，高溫也會加重心臟的負擔，到了長夏濕熱之邪當令，除了清心火，還要顧脾胃，因此，古人才會說：「夏天養心，長夏養脾胃」。
炎炎夏日裡，許多人都有難入睡或睡不安穩等問題，因而求助中醫。夏季的暑氣讓人體濕、熱夾雜，若再加上生活壓力，就會造成心火旺、心神不寧等問題，睡眠品質一定大打折扣，若是長期失眠，健康也會跟著拉警報。因此，夏季一定要懂得養心，避免心火影響心神，相信睡眠品質就會跟著提升。
夏天常處於濕熱環境之中，脾胃消化功能會變得比較差，胃口也會跟著縮減，在腸胃不好的情況下營養也更難被吸收。對此，郭大維中醫師建議大家，每到夏季一定要做好「除濕」的工作。日常除了利用除濕機維持居家環境的乾燥，也別忘了幫身體排除濕氣，例如：一般人每天喝大約 2000c.c.乾淨的水，或適度運動排汗、排毒等，都有助於提升自己的代謝力，避免濕氣長期聚積在體內。同時，為了預防中暑，也提醒不要長時間待在炎熱的天氣下，當人運動完滿身大汗立刻進入冷氣房，也會因為冷、熱溫度變化大，使血壓上升，為心血管帶來更大的負擔。因此，若能先把汗擦乾，或等衣服乾了再開電風扇或冷氣，可避免外寒夾裡熱的「冷氣病」纏身。從老祖宗累積了數千年的生活心得，學習古老東方的季節養生智慧，相信就能安然度過燠熱難耐的夏季。
台灣的夏天燠熱又多濕，容易傷心血管又傷脾胃，所以夏季養生重點在於護心血管，又須注重脾胃的健康，一定要更加用心調理才行。炎熱的夏天容易干擾心神，高溫也會加重心臟的負擔，到了長夏濕熱之邪當令，除了清心火，還要顧脾胃，因此，古人才會說：「夏天養心，長夏養脾胃」。
炎炎夏日裡，許多人都有難入睡或睡不安穩等問題，因而求助中醫。夏季的暑氣讓人體濕、熱夾雜，若再加上生活壓力，就會造成心火旺、心神不寧等問題，睡眠品質一定大打折扣，若是長期失眠，健康也會跟著拉警報。因此，夏季一定要懂得養心，避免心火影響心神，相信睡眠品質就會跟著提升。
夏天常處於濕熱環境之中，脾胃消化功能會變得比較差，胃口也會跟著縮減，在腸胃不好的情況下營養也更難被吸收。對此，郭大維中醫師建議大家，每到夏季一定要做好「除濕」的工作。日常除了利用除濕機維持居家環境的乾燥，也別忘了幫身體排除濕氣，例如：一般人每天喝大約 2000c.c.乾淨的水，或適度運動排汗、排毒等，都有助於提升自己的代謝力，避免濕氣長期聚積在體內。同時，為了預防中暑，也提醒不要長時間待在炎熱的天氣下，當人運動完滿身大汗立刻進入冷氣房，也會因為冷、熱溫度變化大，使血壓上升，為心血管帶來更大的負擔。因此，若能先把汗擦乾，或等衣服乾了再開電風扇或冷氣，可避免外寒夾裡熱的「冷氣病」纏身。從老祖宗累積了數千年的生活心得，學習古老東方的季節養生智慧，相信就能安然度過燠熱難耐的夏季。