均衡飲食：每天吃足6大類食物，包含全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類、奶類等，尤其是要攝取充足且優質的植物營養，無論是黃豆、毛豆、豆腐、豆漿等植物性蛋白質，或是富含膳食纖維的新鮮蔬果，都可以提供益生菌一個優良的生長環境。
正常作息：人們過去習慣日出而作、日落而息，體質也是如此，腸道菌的生態會隨著生理時鐘的週期而有所變化，尤其入夜後腸道蠕動變慢，身體進行修補細胞和組織的工作，也需要消耗體內的營養素，建議一早要補充優質益生菌及完整的營養早餐，並養成早睡早起的正常作息，就是讓腸道菌正常工作的一大助力。
適度運動：運動有助於增加腸道益生菌的多樣性，曾有研究發現，運動員體內的腸道菌數量是久坐者的兩倍，而且好菌所佔的比例也比久坐者來的更高！
紓解壓力：壓力不只會讓人消化不良，還可能會傷害腸道中的好菌，甚至讓壞菌增加，並且加強壞菌附著在腸道細胞上面的能力，從而形成不利於好菌生存的環境。平時可以練習冥想，多和親朋好友聊天釋放壓力，或是培養看電影、聽音樂等興趣，都有助於紓解壓力。
