Chapter 1 打造不生病好體質_簡單兩撇步 打造好體質，養出腸道好菌相

坊間益生菌百百種，要怎麼挑才正確？選對菌株有好的基因，確保存活率及定殖率，再替益生菌做好後勤，養出腸道好菌相。

想打造好體質，養出一肚子好菌來顧健康，醫師分享簡單撇步：

Step1 ：挑選菁英益生菌

●基因定序：選擇有基因定序「驗明正身」的菁英益生菌，品質有保障。

●存活率：菌株能通過消化道的考驗，在腸道中成功存活。

●定殖率：菌株能附著在腸道黏膜上，還能夠持續繁殖。

●無添加：無添加多餘的糖分、人工香料或是其他人工添加物。

Step2 ：做好後勤工作來助力

益生菌也需要營養來源，才能對抗壞菌和病毒。益生菌的專屬便當叫做「益菌生」或「益生質」，它能提供益生菌生長所需的食物和營養，大幅增加存活率和定殖率。

●好好吃，規律進食：維持腸道規律的飲食時間跟習慣，多給腸道菌愛吃的食物，豐富的五色蔬果，補充好的益生質。盡可能不吃抗生素、重甜和無水無油餐，影響腸道菌健康。

●好好動，規律運動：常運動的人腸道菌比較多元，腸道蠕動也會比較正常，可以幫助排便更順暢。

●常微笑，心情愉悅：不只我們不喜歡壓力，益生菌也不喜歡壓力， 適當紓壓對養好腸道菌很重要。