進階版第3天：鍛鍊腿部

第1天 鍛鍊腿部

學習增肌營養素與鍛鍊腿部

知識卡

增肌💪就是當你在運動時，造成肌肉纖維的斷裂，這時候肌肉會作主動修復和生長，這個過程就是肌肉蛋白質🥚🍖合成，也會使你的肌肉變得更結實強壯。

這時候可以補充含有9種完整必需胺基酸(EAA)與支鏈胺基酸(BCAA)的補給品，讓肌肉修復和合成更有效率！

不是一定練到痠痛😖😖才是有效，小夥伴要量力而為喔~別受傷了！

食譜卡

每次辛苦運動後，總想要大吃大喝來慰勞自己嗎？😤😤想吃，就來自己煮！

其實運動後的飲食在身體修復與增肌方面非常重要，尤其需要攝取足夠的蛋白質🥚，並搭配適量的碳水化合物🍚。

所以組長提醒大家別亂亂吃，讓自己流的汗都化為流水啊~~

吃完，就要來開始今天的任務！

【本日任務】

你知道腿🦵，是人類的第二顆心臟嗎？有強壯的下肢，你的腿感覺就像是幫浦，可以加強你的血液循環☝️ ☝️而且腿臀不分家，如果你也想擁有好看臀型👍就要好好一起鍛鍊你的下半身！現在就一起來上~上~下~下吧~

👉今天的練腿任務也達成了對嗎？趕快上傳認真練腿照或打卡與組長分享，才算完成連線任務喔！