基礎版第7天：線下聚會

第7天 線下聚會

線下聚會，組長可自由發揮。

知識卡

想要好好跟著組長運動沒問題，但最好每周還是要安排1~2天的完全休息🛌或輕度活動的休息日。

密集且過度的運動有可能導致肌肉損傷🩹、運動能力下降，也會拉長疲勞恢復的時間。

別再說組長只會操大家了~組長的運動，背後可是有邏輯跟大道理的~~

食譜卡

如果有想要增加肌肉💪的小夥伴們，大家可以這麼吃~

- 適當熱量

- 較高量的蛋白質

- 適量的複合性碳水化合物

- 適量的健康脂肪

而且，運動前，別忘了要補充較好吸收的碳水化合物，作為能量來源，有好肌肉來排除壞脂肪，好身型就不遠囉~~

運動卡

運動需要適當的休息，但有時「緩和」的運動也是一種休息喔~

今天晚上就讓組長邀請大家來一起來🚶🚶‍♂️🚶‍♀️河濱健走~~讓自己達到最佳狀態吧~

👉難得的見面，別忘了來跟組長合照一下才算完成任務喔~~

時間🕛：

地點🌐：

組長等你喔~~