基礎版第4天：運動復習

第4天     運動複習

學習營養知識，並練習前兩天學的運動。

知識卡

有氧好還是無氧好？小夥伴們那要看你想要什麼好~

無氧運動是高強度、短時間的運動，如重訓等，主要增強你肌肉質量和力量。💪

而有氧運動是低至中強度的、長時間的運動，如跑步、游泳等，有助於提高你心臟健康、增強耐力和減脂🏃‍♂️💓

但其實不管那種，對你的健康改善都是有顯著效果的。所以於其想要怎麼動，不如每天跟著組長好好動吧~~

食譜卡

懂拍、懂動、更要懂得怎麼吃，才能讓你辛苦的付出不會浪費。

大家運動後，除了別忘了要補充水份外，也要多補充蛋白質🥚、碳水化合物🍚、綜合維他命及胺基酸，幫助肌肉修復與合成💪辛苦付出也別忘了善待自己的身體，而且最好是在運動後30分鐘到1小時內完成飲食，能讓你的肌肉合成及修復的效益更好喔。

大家~~前兩天的上半身運動做得如何了？

不管是手瘦還是腰瘦，今天就挑個運動好好動一下，並拍照或拍影片給組長確認💪📸📸

想要有好身型就別想著偷懶喔~~快點動次~動次~動起來吧~想要俐落有型，有效體雕才是王道啊！

，辛苦付出也別了善待自己的身體

而且最好是在運動後30分鐘到1小時內完成飲食，能讓你的肌肉合成及修復的效益更好喔。