基礎版第3天：腹部

第3天：腹部

透過美拍和運動技巧，有感瘦小腹！

知識卡

運動🏃和勞動🧹是不一樣的！！

小夥伴們，就算你每天工作或做家務，但它們是都無法像有氧運動或是肌力訓練給你相同效益，因此對於健康的改善相當有限。

而運動是一種有目的性的身體活動，目的在於改善體能、提高心肺功能和肌肉強度💪💪所以別再把勞動當做運動！

跟上組長，才能給你真正運動的感覺啊~

食譜卡

大家準備好要來完成今天的任務了嗎？

運動前建議大家多吃點碳水化合物來做為主要的能量來源，而且最好在運動前1至2小時⏰吃完，才能確保食物有時間被消化喔~

[外食建議]

1. 一個小地瓜🥔

2. 一根香蕉🍌

3. 大燕麥片加豆漿（燕麥40g約6湯匙）🥛

都吃完了嗎？第一個任務就要來囉~

找好想去的網美餐廳了嗎？🌭🥪🌮有的話，也推薦給組長聞香一下吧~~

但最近有感覺綁鞋帶👟肚子會卡卡的嗎？所以在去當網美前，還是先來學個兩招美拍神技吧！！

拍照時手插腰往前挺，插腰的位置要接近腹部中間，這樣看起來手臂跟腰都會明顯變瘦喔~

修圖軟體很好用，但就怕連身後的建築都修歪了🙁有好的身型，更是個一勞永逸的良方喔~

拍完美照，也別忘了完成今天的任務喔！！

不論有氧還無氧，會癢的，管你是腹仇者、還是小腹婆🤰現在就跟著組長一起來上上下下吧！

想像你的面前有你最愛的牛排🍖🍖不能吃到，也要聞到它的香啊~~

不論有氧還無氧，會癢的，管你是腹仇者、還是小腹婆🤰現在就跟著組長一起來上上下下吧！

想像你的面前有你最愛的牛排🍖🍖不能吃到，也要聞到它的香啊~~

上半身向上捲，手滑過你膝蓋，然後告訴自己，啊~好香啊~~

每組30秒，每次做5組，消除多餘脂肪，讓你有感體雕，達到塑身效果。 

👉做完運動的夥伴，記得在群組回報或上傳你認真運動的照片，才算完成連線任務哦！