基礎版第6天：臀部

第6天：  臀部

利用美拍和運動技巧，獲得性感蜜桃臀

知識卡

運動多久會有效果，會依每個人的運動類型、強度、身體狀況、及飲食內容等有關。例如快走🚶‍♂️或慢跑🏃，通常最好達到30分鐘，但對平常沒有運動的小夥伴來說，快走10分鐘就會有效。

但不論你是那種人，重點是要跟著組長持之以恆，持續保持運動習慣才最為關鍵！

食譜卡

減脂難嗎？只要跟著組長好好吃，一點都不難！你只要吃對方式就可以：

- 控制熱量🔥

- 足夠的蛋白質🥚

- 控制的複合性碳水化合物🍚

- 適量的健康脂肪🥩

更別忘了每天一定要多喝水🥛，每天飲水量至少每公斤體重*40ml，減脂效果更佳。

讓組長帶你動好吃好拍好，好身型其實沒你想像那麼難啦~

你有蜜桃臀🍑？還是翹臀哥嗎？有過為了拍出翹臀照，身體拗到腰閃到嗎？今天組長就來告訴大家如何拍出性感翹臀吧！

其實你可以稍微改變站姿，身體往前轉30度，一隻腳站直一隻腳微屈膝，女性再穿上高腰褲，照片就會比實際看起來大10倍。

省得再修圖，有好的身型，才是個一勞永逸的良方喔~

拍完美照，也別忘了完成今天的任務喔！！

不用再管旁人的眼光了😏😏只要有了蜜桃臀，誰還管你啊~~

你要在意的是路人對你羨慕的目光，只要趁著裝水、泡茶🍵🍵的空檔，吸氣搭配反向運動抬腿🦵🦵，左右腳各做50下，就可預防臀部因久坐而鬆垮下垂。

👉今天在哪練臀？把忘了拍照讓組長知道才算完任務喔~~

想要俐落有型，有效體雕才是王道啊！