關節炎不是老人專利！你的關節恐已退化中，醫師：必攝取5大營養素

「爬兩層樓梯就氣喘吁吁」、「起立蹲下後，膝蓋卡卡不舒服」，以上情境對你來說不陌生嗎？小心，你的行動力可能已經開始退化了！

據衛福部統計，大約每7人就有1人擁有關節退化的困擾，而且還有逐漸邁向年輕化的趨勢，另外，根據主計處統計，國人失能「臥床時間」平均高達8.8年，不僅花錢也帶給家人負擔，因此想要減少晚年的臥床時間，從年輕就要開始保養行動力！

只有老年人需要擔心行動力退化嗎？

不要以為行動力退化是老年人的專利喔，年輕人沒有好好保養身體也會有這個問題發生。體重較重者，關節壓力較大容易磨損，有運動習慣者，關節也會容易磨損。另外久坐者，長期下來肌力會慢慢流失，缺乏足夠的肌肉支撐上下樓梯、起立坐下等日常活動，導致身體用其他部位代償，久而久之行動力也會退化。

有什麼保養行動力的方法？

我會建議日常飲食中，可以加入以下營養素：

1.蛋白質：蛋白質能形成肌肉，搭配運動還能增肌減脂。如果擔心肉類攝取過多，反而攝取過多脂肪與膽固醇，不妨多多補充植物性蛋白質，對身體較無負擔，也能提供身體無法自行合成的必需胺基酸，現在市面上更有營養補充品有添加植物胜肽，分子更小，吸收更快，能幫助肌肉合成。

2.玻尿酸：建議日常規律的補充，能增加關節液的潤滑，幫助關節緩衝。

3.葡萄糖胺：它是維護軟骨與關節液的主成分，但隨著年齡增長，體內葡萄糖胺合成速度不及消耗速度，會因爲缺乏葡萄糖胺造成關節退化與磨損，因此建議也要透過營養補充品來補足。 

4.Omega-3或魚油：研究指出每天適當地攝取魚油，能夠有效緩解關節疼痛和功能。

5.鈣、鎂、維生素D：攝取鈣、鎂、維生素D都能幫助強健骨質，另外也可以做適當的日曬，幫助身體製造維生素D，有助於鈣質吸收利用。

市面上很多保養關節的產品，吃了就會有效嗎？

一般市面產品都只能改善部分疼痛，其實是不夠的，真正想要擁有好的行動力， 正確的作法是要透過蛋白質強化肌力，減輕關節的負擔，並搭配葡萄糖胺、鈣、鎂、維生素D等營養素，才是真正治本的保養方式。

想要維持行動力，顧好關節就可以了嗎？ 

其實關節中有各種不同組織，需要透過不同營養來全方位照護，其中最重要的還是養好肌力。肌肉強健，才能夠增加關節腔的支撐力，降低關節的磨損，也才是照護的根本。

平常可以多做深蹲、坐姿抬腳等運動來保養關節。當我們存好肌力與保養關節，行動就不受限，不用擔心不能外出，生活自然就有品質了。

只要避免劇烈運動，就不必擔心行動力問題嗎？

其實民眾最普遍的迷思就是認為激烈運動才會有受傷風險，但常見的傷害都是不斷累積造成的，像是跑步、騎腳踏車這些溫和的運動也都會有受傷風險。因此想要避免受傷，應該是要做好暖身操、學習肌肉的正確使用方式，以及運動後的收操，才能避免運動傷害。

提醒各位讀者，行動力保養一定要趁早，從運動做起，提升肌肉的強度，保持良好運動習慣加上正確營養補給，才能維持良好的行動力！