半夜總是翻來覆去睡不著？營養師：身體缺這些營養素，睡眠品質當然差

睡眠佔據了人生三分之一的時間，睡得好才有力氣生活。但許多人下了班之後明明就很累，卻總是無法一覺到天亮？其實除了生活習慣外，你知道身體吃進去的營養素也會影響睡眠嗎？

明明很累，但為什麼總是難以入睡，睡著了也總是淺眠睡不好？

現代人工作忙碌、作息不正常、經常外食，所以沒辦法均衡攝取到各種營養素，導致身體機能無法正常運作，進而影響神經系統，所以就容易睡不好或是難以入眠。

因為無法達到所謂的均衡飲食，攝取自己所需的各種營養素，導致身體健康狀態每況愈下，睡眠品質受影響，不容易入睡或是很淺眠。

整體而言，最容易影響睡眠品質的三個原因：

1. 心理因素：生活或工作壓力大、容易緊張擔心、思慮比較多的人，會不容易入睡。

2. 生活習慣：常有跨國生活，時差影響、或出差換地方睡覺、喝過量咖啡因，像咖啡、濃茶和汽水等，都可能會不容易入睡，或有淺眠的問題。

3. 環境影響：光線太亮、聲音干擾、像是住的樓層比較低，容易被外面聲音吵到，也都會影響睡眠品質。

哪些營養素可以助眠？

除了多放鬆紓壓來減少壓力之外，攝取足夠的營養素，也是改善睡眠品質的關鍵因素，特別是胺基酸，例如色胺酸、茶胺酸以及鈣、鎂、維生素Ｂ群等營養素。

色胺酸能促進人體分泌血清素、褪黑激素，因此有紓壓和助眠的功能。鈣除了一般大家所熟知的強化骨骼外，它和鎂能一起幫助色胺酸轉換為褪黑激素以及放鬆肌肉、安定神經。

所以很多營養諮詢的學員會想要一一去記哪個食物富含哪一種營養素，但其實每一個食物都同時擁有多種營養素，因此直接幫大家整理好重點！共同含有以上營養素的食物有牛奶、黃豆製品、深綠色蔬菜、酸櫻桃汁、雞蛋、鮭魚、堅果種子類等的食物，平時就可以多吃囉！

睡前做這些事也能助眠

除了攝取助眠營養素外， 通常也會建議同步從生活習慣著手改變，透過這些方法來引出睡意：

1. 睡前一小時就開始將室內燈光調暗，建議不要用強烈和聚焦的白光，改用柔和、亮度低的黃光，能幫助睡眠，包含３Ｃ產品的光也是喔！

2. 睡前冥想、洗個熱水澡、腳泡熱水、聆聽大自然放鬆音樂，都可以放鬆身體與大腦，降低緊繃感。

3. 最晚在睡前3小時吃完晚餐，睡前半小時內就盡量不要喝水，避免血糖波動或半夜起來上廁所而影響到睡眠品質，但可以喝一杯熱牛奶，裡面的鈣鎂與舒服的溫度，能安定神經。

除了睡前準備，白天還能做什麼幫助夜間舒眠？

除了特別有助睡眠放鬆的營養素之外，白天還是要攝取足夠身體活動所需的熱量，使自己保持好精神與活力，並且盡可能增加身體活動量，多走動、爬爬樓梯、一定頻率與強度的運動，活動筋骨，讓白天與晚上身體感受有差異，加上運動可以保持生理時鐘的規律活動，幫助晚上睡覺有大休息的感覺！

最後，還是建議大家從現在開始就養成良好的生活習慣，找到真正造成睡眠品質不佳的原因，並且根治解決它！加上多攝取助眠營養素，來培養好睡體質，營養足、休息足，心情比較好，對身體健康自然更好！

忙碌的生活就是沒辦法好好均衡的攝取營養，不妨靠營養品和機能點心助你一臂之力！

睡前：補充鈣、鎂、維生素Ｄ和色胺酸，幫助入睡、提升睡眠品質。

白天時：攝取緩釋型Ｂ群，幫助維持整天8小時的活力

早餐、下午茶：攝取含蛋白質的食物或添加優質蛋白的機能點心，不僅能滿足口慾，還能幫助提升體力！