DAY 5 靈活好動營-第五天

(答案是4.以上皆是)

關節痛不一定要開刀或侵入性治療

攝取正確營養就能保健關節😊

多吃這些，能攝取顧關節的營養素！

1 <魚>富含Omega3

2 <薑>減緩發炎反應

3 <葡萄柚>含有維生素C和抗氧化物質

從飲食開始，注意照顧關節日常！

輕鬆來杯「黑豆堅果糙米漿」，幫助肌肉生長、身體更靈活👇🏻

【食材】

(優質蛋白素1匙)、黑豆20g、燕麥15g、堅果10g、糙米飯半碗、甜菜根糖蜜(黑糖漿、楓糖、蜂蜜)2湯匙、牛奶300ml

【做法】

Step.1 黑豆煮熟加入甜菜根糖浸泡備用

Step.2 食材通通加入果汁機打成汁完成

關鍵營養力❗️

📍蛋白素與黑豆，強化肌力。 

📍堅果提供植物來源的Omega 3，抗發炎，舒緩不適。 

關節潤滑與增強肌力才是重點！

肌肉量足夠：保護關節腔

潤滑足夠：讓關節液飽滿、骨頭不磨損

關節潤滑👉🏻可攝取口服玻尿酸

增強肌力👉🏻多補充優質蛋白質

幫助行動力強化，事半功倍💪🏻