大健康三要素

喚醒腸道　為營養吸收做準備
晚上睡覺時，除了心跳減緩、血壓降低外，消化系統也會減緩，唾液腺分泌量變少，小腸、大腸的蠕動減少，吸收率降低，此時不利於營養吸收，也是身體放鬆，大腦休息的時候。早晨起床時，當負責思考的大腦甦醒後，更要喚醒第二個大腦，也就是腸道。腸道除了管理消化功能，還有數十種神經傳導物質，能影響全方位身心健康。

補充益生菌　健康全面守護
一日之計在於「腸」，早晨的首要工作就是先補充足夠的優質益生菌，讓多數好菌進入腸道卡位，並不斷增加繁殖。腸道中住著上千種細菌，而這上千種細菌總數量多達100 ～ 200 兆，在健康的腸道中，好菌數量多且豐富多樣，當菌相失去穩定，壞菌多於好菌，腸道失衡就容易罹患各種疾病。因此，早晨就要先將菌相平衡的環境建立好，讓壞菌無法作亂。
養成好菌充沛的腸道環境後，最直接的影響，就是可以提升營養吸收的效果。當食物吃下肚後，經過體內消化酵素，將食物從大分子變成小分子。益生菌是消化道的重要幫手，可以將食物做進一步的轉化，形成對人體有益的代謝物質，像是將膳食纖維轉化為短鏈脂肪酸（SCFA），成為腸道細胞的重要能量來源，也可調控生理機能。同時，益生菌有助於減少腸胃不適感和消化問題的發生，進而提高營養的利用率。

好菌與膳食纖維聯手　為營養打底
迎接美好的一天，就要以好菌打底，搭配膳食纖維讓營養吸收事半功倍。纖維可以幫助腸道蠕動，使糞便容易排出，將腸道環境打理乾淨，益生菌就可以順利進駐。此時補充足量的益生菌，就是建立腸道良好環境的根本。當腸道中的菌相健康，再依不同需求補充個人化的營養素，不論是攝取健康早餐、實行增肌減脂、強化關節行動力等，都能更有效率，成為開啟一天健康的關鍵。

早餐的重要性
早晨淸醒後，腦筋開始思考運轉，有的人一早開始勞力工作，消耗體力，如果不吃早餐，身體就沒有能量應付一連串的活動，容易出現低血糖的問題。如果胃部空腹太久沒有進食，還可能出現胃酸過多，導致胃炎或胃潰瘍，所以早餐一定要營養均衡，才能支援身體所需。

別再吃ＮＧ早餐
早餐不是有吃就好，還要吃得健康營養，打好營養根基！現代人生活忙碌，早餐外食比例高且營養不均衡，常吃高油、高熱量及高澱粉的食物，像是靑少年喜歡的培根漢堡配奶茶、上班族最方便的黑咖啡配麵包、年長者常吃的燒餅油條等，都是典型營養不均衡的早餐，吃了容易昏昏欲睡，長期下來會增加罹患肥胖、代謝症候群及心血管疾病的風險。

吃對營養均衡的活力早餐
早餐吃得好不好，會影響一天的行為、思考、活力與情緒。若想早餐吃得健康均衡，首要之務就是要補充足夠的蛋白質與植物營養素。

水對於人體至關重要，根據科學統計，人可以17 天不進食也不會死亡，但只要48 小時不喝水，就會有生命危險。俗語說: 「女人是水做的」，事實上不論男女，水在人體中的占比都很高，大約50~70%，且扮演著重要角色。

維持生命的必須物質
人體各部位都需仰賴水分的補給才能維持正常運作。因為水可以運送養分、氧氣至組織器官，也可將細胞代謝所產生的廢物，從尿液、汗水排出；不僅如此，水還能調解體溫、參與食物消化吸收、幫助關節緩衝等，人體一旦缺乏水分，就會產生健康危機，天天喝充足的水，是維繫健康的基礎。

每天要喝多少水
成年人每天應喝到體重乘以30~40 毫升的水量，以體重50 公斤的人為例，每天應喝到1,500~2,000 毫升的水量。然而，若是平時容易流汗、運動量大、或是哺乳期婦女，就要再增加飮水量。茶或咖啡雖然含有水分，卻具有利尿作用，會使排出去的水比留在身體裡的多，因此，還是要以「水」當作水分的基本來源最為適當。

潛藏的飲水危機
喝水一定要喝安全純淨的好水，一旦不小心喝到含有致病菌或有害物質的水，很可能產生急性腹瀉，或長期累積引發慢性疾病的風險。環境中的有害物質都需要多加注意，例如家中的自來水靠管線運輸，如果輸水管線或是老舊公寓的水塔，平時沒有正常維護，往往會藴藏著鐵鏽、病菌等看不見的髒污，混入飮水中產生危機，不得不注意。

喝純淨好水　過濾＋殺菌
在家中安裝家用淨水設備，是飮水安全最便利的方式，選擇具有「過濾」與「殺菌」的雙重防護機制，運用活性碳濾除危害健康的物質，並且運用紫外線殺菌，確保飮水安全無虞。除了將潛在的污染消滅之外，還要保留對人體有益的礦物質鈣與鎂，喝進好水，也喝進營養素。此外，最好選擇全機都有NSF 國際認證的機型，全面把關飮水安全。