知識卡
昨天提到血糖不穩，其中一個影響就是「越來越容易胖」😱
勇者有沒有想過～明明吃得不多啊，體脂怎麼還是降不下來呢？
血糖跟大家最在乎的體脂管理，其實關係比想像中還深～
但為什麼血糖跟體脂有密切關係？一切的關鍵都還是在於 「吃什麼」很重要！
👉 我們的身體裡有個肝醣倉庫
當吃進高GI食物，血糖快速增加，倉庫(肝醣)爆滿，只能把多餘的貨物(能量)堆到倉庫外的空地(脂肪)
😱 久了就容易胖、體脂也越來越難降！
反之，吃進低GI食物，能讓血糖緩慢上升，能量穩定被利用，自然不容易囤積
💡 重點來了！ 低GI 不是減重捷徑，而是讓體脂管理更容易長期執行！
不用節食、不用挨餓，只要選對食物、穩定血糖， 體脂管理自然變輕鬆💪
勇者們學會了嗎？
任務卡
小組長知道勇者最想問的是：外食族能如何吃低GI飲食？
💭 有沒有發現～
外食很容易吃到：白飯、炸雞、含糖飲料
或是早餐店的白吐司＋奶茶？
這些吃完血糖快速飆升，下午就開始累、想睡、沒精神😴
🔑 小組長來提供外食穩糖的黃金公式：
低GI碳水化合物 ＋ 蛋白質 ＋ 蔬菜
只要掌握這個組合，也能讓血糖平穩！
🎯 今日任務來啦
小組長直接幫大家整理好低GI外食搭配清單～
📋 便當店這樣選：
✅ 滷蛋或嫩豆腐 1份
✅ 燙青菜 1碗
✅ 地瓜（中小顆）或糙米飯半碗
🥪 便利商店這樣點：
✅ 無糖豆漿 1瓶
✅ 茶葉蛋 1顆
✅ 鮮蔬起司全麥三明治
💡 重點提醒：
選擇未精製或加工程度低的食物，能減緩消化吸收速度，讓血糖變化更平穩💪
開始試試看用這個外食公式🔥
勇者快勾選今天想吃的外食族低GI飲食和小組長分享吧～
任務卡
知道怎麼吃低GI、均衡營養後，吃完飯後的行動，其實也會影響血糖喔～
💭 小組長想知道勇者平常吃完飯是不是都在坐著不動滑手機？躺著休息？還是直接睡覺？😴
其實，飯後有段「黃金時間」— 把握時機起來動一動，有助於穩定血糖
🎯 今日任務來啦
選一餐試試「餐後散步」
不用激烈運動，輕鬆散步就很夠～
走 10–15 分鐘，讓身體更有效利用剛進入血液的葡萄糖，減少血糖快速波動
💪
吃飽後別忘了散步15分鐘喔～
已經完成的勇者們快快跟小組長回報吧！