知識卡
前面幾天我們學了怎麼吃低GI飲食，大家都掌握技巧了嗎？ 今天小組長要來跟勇者聊聊一個更重要的觀念：
「健康不是有吃就好，符合國際營養標準才算真均衡！」 💡
很多人為了瘦身吃得太少或太單一，結果換來掉髮、體力變差... 這樣真的太辛苦了！
小組長幫大家整理了世界衛生組織 CODEX（國際食品法典） 的代餐標準，看看專業的怎麼說：
💡CODEX國際營養標準三大關鍵💡
1️ 每餐熱量要達200-400kcal ✅ 滿足基礎代謝、維持人體機能
👉 很多人以為吃越少越好，但熱量不足會導致：
❌ 落髮 ❌
代謝下降
❌ 肌肉流失 ❌
體力不足
2️ 三大巨量營養素比例要對
✅ 維持好體態的「黃金配方」
● 蛋白質 25%-50%：幫助肌肉生長，提升基礎代謝，讓你消耗熱量快，體態更好看！💪
● 脂質 ≤30%：維持生理功能，不給身體過多負擔。
● 醣類 20%-45%：提供平穩能量供應。
3️ 維生素、礦物質要到位 ✅
基礎代謝
● 維生素＆礦物質：促進新陳代謝的關鍵！⚡
💪 符合國際標準，才是真正的均衡營養
別再亂試錯誤的飲食啦！
勇者跟著小組長一起對齊國際指標，才能真營養真健康！🔥
