320世界口腔健康日 守護口腔地基，健康從「齒」開始

口腔，不只是攝取營養、享用美食的入口，更是我們的「健康守門員」。口腔中700多種細菌，統稱為口腔菌叢，影響的不只是牙齒，甚至會影響心血管與大腦。牙周病也與糖尿病、心血管疾病、失智等息息相關。正確的清潔是維持整體口腔健康以及維持菌叢平衡的關鍵，也是健康重要的基石！

為了提升全球對口腔健康的重視，世界口腔健康日特別定在每年的3月20日，各個數字代表著不同人生階段的健康指標：

• 長者的20：世界衛生組織WHO推廣8020計畫，目標是在80歲時至少保有20顆功能正常的天然牙齒，維持咀嚼力，避免營養不良，並刺激大腦，延緩退化，維持生活品質。
• 幼兒的20：幼兒應擁有20顆健康乳牙，奠定成長時發音、美觀、營養吸收以及萌發恆牙的健康基礎。
• 成人的32+0：健康成人應有32顆牙齒（含智齒）且維持0蛀牙。同時維持口腔菌叢動態平衡，益菌大於壞菌，而不是完全無菌。

在寶寶尚未長出第一顆乳牙前，每日兩次用食指包覆滅菌紗布輕拭並按摩寶寶牙齦，讓孩子從小習慣口腔清潔。

長出第一顆牙時就可以塗氟，讓牙醫檢查寶寶的牙齒狀況，增強牙齒防護力、減少蛀牙風險，促進牙齒健康發展。

連結母親與胎兒的臍帶除了傳送養分，口腔菌叢失衡的壞菌也會透過血液傳給胎兒，影響胎兒健康，甚至增加早產風險。為避免垂直感染風險，準媽媽應提早治好口腔疾病。

懷孕期間，女性的荷爾蒙波動也會使口腔菌叢產生變化，導致牙齦比較容易發炎，更需落實正確口腔清潔，保護媽媽也守護下一代。

飲食中的精緻糖與環境的高壓是最大的敵人。為了兼顧工作與家庭，熬夜、壓力都會導致免疫力下降，加速口腔菌叢失衡。外食多、隨手一杯手搖飲，若未及時清潔，只要15分鐘細菌便開始繁殖一世代，持續數小時堆積就可能成為牙菌斑，將導致蛀牙、牙齦發炎、牙周病。

刷牙流血或口臭並非小事，而是口腔菌叢失衡的警訊，及時透過正確潔牙方式與工具調整口腔環境，效果最好。

即使是牙齒脫落、臥床或用鼻胃管灌食的長輩，口腔仍會滋生細菌，若未妥善清潔可能引發肺炎，須確實保持口腔清潔。。

咀嚼力即腦力，多做「健口操」可以強化肌肉，不僅是為了吞嚥進食，也是為了預防失智，無論是否保有自然牙，對長者而言都有極大助益。

刷牙清潔不是靠用力，而是精準有效，追求的不是口腔無菌，而是守護菌叢平衡，過與不及都NG。

用醫師推薦的貝氏刷牙法，關鍵密碼：22345

•2分鐘：每次至少刷2分鐘，確保全口清潔到位。

•2顆牙：一次刷2顆牙，牙刷對準2顆牙齒，定點來回輕柔刷動。

•3個面：咬合面、頰側、舌側，3面都要刷，每一面都不遺漏。

•45度角：刷牙時刷毛對準牙齦與牙齒交界處，用輕柔的小幅振動清潔。

用牙刷只能清表面，這是不夠的，藏在齒縫間的食物渣、牙菌斑就是牙刷刷不到的死角，若不清理，會成為細菌繁殖的溫床，需要搭配牙線或牙間刷進行物理性刮除，才能達到有效的清潔。

連牙刷、牙線都難以觸及的微小縫隙或死角，就要使用漱口水來加強輔助，全面清潔。記得避開過於刺激的漱口水，選擇含CPC成分且不含酒精的溫和配方，在不破壞菌叢平衡下減少壞菌滋生。顧好口腔菌叢，潔牙事半功倍！

守護口腔菌叢的動態平衡，是維繫健康品質的基石。無論我們處在哪個年齡階段，現在開始調整口腔保健都不嫌晚。掌握正確的清潔觀念與方法，加上定期看牙醫，守護的不只是每個人口中的牙齒，更是全家健康幸福的未來！