夏秋轉換之際，正是關心腸道健康的最佳時機！分享以下方法，希望幫助增加腸道中的好菌。
〈Dr. Sam的極致健康人生〉腸道健康 從3個好習慣做起
▲愛護腸道，現在就養成3個生活習慣：戒菸、減輕壓力和定期運動，來改善腸道菌叢的平衡。
人類體內的微生物群(microbiome)，就是以人體為家的細菌群落，對於這個主題我一直很感興趣。有關這個主題的科學文獻去年就發表了9,000多篇，其中許多是關於腸道中的細菌群。在新的研究中證實，可以透過3個習慣來改善腸道健康。
1.吸菸者請務必戒菸
「戒菸」對於腸道健康有一長串的好處，在2018年7月版的《微生物學檔案》上發表了一篇評論 ，研究人員發現，吸菸行為會以兩種方式改變腸道微生物群。首先，吸菸會改變腸道菌叢的組成，包括減少雙歧桿菌等益菌。其次，吸菸會減少菌叢的多樣性。
2.放鬆心情
▲歡笑能減輕壓力，對腸道微生物群也有好處。
3.定期運動
適度的運動，也能為身體和大腦帶來廣泛的好處。在2014年12月號的 《腸道》雜誌上發表的一項研究中，首次證實運動可以增加人類腸道細菌的多樣性。他們比較了職業男性橄欖球運動員與一般久坐者的腸道微生物群，發現運動員的腸道細菌多樣性明顯更高，菌株數量幾乎是久坐者的兩倍。更重要的是，其體內的好菌比例更高。
▲運動有助於維持腸道微生物群健康。
極致健康新標準 健康微生物群
我很好奇研究人員接下來會發現什麼？我堅信，健康的微生物群，無論是在腸道或身體其他部位，都將成為健康的重要指標。均衡飲食和良好生活習慣可以滋養健康的微生物群，促進兒童的免疫防禦、婦女健康以及各年齡層民眾的腸道健康。
▲色彩繽紛的植物，有助滋養腸道好菌。
準備好照顧你的腸道了嗎？攝取植物營養和發酵食物，可以促進益菌的生長與活性，並每天補充好菌來填補飲食中的缺口。最後，養成有助於維持微生物群平衡的3個好習慣，相信你一定可以做到。
祝好！
