為什麼有人明明體重一樣，但一個明顯比較胖，另一個看起來則比較瘦？原因就在於兩人肌肉與脂肪比例不同。經常久坐的上班族若想告別小腹，除了良好的坐姿，飲食中也別忘攝取膳食纖維、乳酸菌等營養素維護腸道健康，或是補充綠茶磷脂複合物減少飲食中油脂的吸收、助分解脂肪。最重要的是規律的運動習慣，記得有氧和無氧運動同步進行，再搭配補充共軛亞麻油酸(CLA)，幫助燃燒體內脂肪，增加身體肌肉比例，讓身材更緊實！

或許你會覺得奇怪，為什麼有人明明體重一樣，但一個明顯比較胖，另一個看起來則比較瘦？原因就在於兩人肌肉與脂肪比例不同。所以與其執著於體重計上的數字，認真「動」出肌肉線條才是美型的不二原則！

/cff3300/b正確坐姿防止大腹便便/c/b/n

我們通常以為坐著比站著輕鬆，其實坐姿的重量多集中在腰部、下肢的關節和肌肉，尤其是經常半躺半坐在沙發上，或是彎腰駝背的坐姿，久而久之會讓脊椎、骨盆歪斜，使得某些部位肌肉過度緊繃僵硬，而缺乏使用或鍛鍊的核心肌群，則會開始堆積脂肪、贅肉，無形中造就了小腹婆、馬鞍臀、蘿蔔腿這些下半身局部肥胖困擾，因此保持正確的坐姿，不但可以減輕脊椎和肌肉的莫大負擔，也能幫助維持良好體態。/n/n 1. 椅子高度保持雙腳膝蓋自然呈90 度彎曲。/n 2. 兩腳平放地面，改掉翹腳的壞習慣。/n 3. 在坐椅與後背凹槽的空隙間，可用小枕頭做支撐，讓背部能自然貼於椅背上。駝背或是刻意用力挺直腰椎會對脊椎造成負擔。/n 4. 在看電腦螢幕時，頭部和頸部不要過度前傾，眼睛視線應落在水平線下方約5∼10 度，與螢幕盡量保持約一隻手臂伸直的距離。/n 5. 鍵盤的高度要在手肘關節自然呈90 度彎曲的位置，隨時注意保持肩膀放鬆。/n/n ● 營養素補充建議：/n 除了良好的坐姿，飲食中也別忘攝取膳食纖維，促進腸道蠕動、幫助排出宿便，或是透過補充乳酸菌建立是合好菌生長的腸道環境，告別小腹便便的窘境。尤其外食族的朋友們，日常飲食中一不小心就攝取過多的油脂和熱量，建議可補充綠茶磷脂複合物減少飲食中油脂的吸收、助分解脂肪喔！

/cff3300/b有氧、無氧運動同步進行/c/b/n

一般運動時會先消耗肝醣，不會立即減去肥厚脂肪。若想要消脂增肌雙管齊下，就要在對的時間點做對的運動！建議運動的程序為：動態暖身10 分鐘→肌力訓練20 分鐘→有氧運動30 分鐘→靜態伸展10 分鐘此外，運動時的速度和強度也是很重要的關鍵，可別以為咬牙苦撐才能達到最佳鍛鍊效果，反而是每做5∼10 分鐘中等強度運動，穿插1∼2 分鐘加速運動，休息約5 分鐘再反覆進行的方式，不僅不容易產生疲累感，還能讓代謝率在停止運動後延續更長的作用時間。/n/n ● 營養素補充建議：/n 想讓運動燃脂效果更顯著，建議搭配補充共軛亞麻油酸(CLA)，幫助燃燒體內脂肪，增加身體肌肉比例，讓身材更緊實、勻稱有型！

/cff3300/b睡得好，躺著也能瘦/c/b/n

良好的睡眠品質，能幫助荷爾蒙正常分泌與代謝、修復身體機能與細胞、紓解壓力、抗衰延壽等，相對地，熬夜、睡眠不足則會令代謝循環變差，造成水腫或是脂肪堆積，尤其容易出現在腹部、大腿和腰側；甚至還會增加吃宵夜的機會。拒當胖夜貓，首先要營造良好的睡眠環境，每天12 點前就寢，且睡足7∼8 個小時，才能讓代謝機制更好，協助體內燃脂系統正常運轉，有效提升減重效果。