「咦！為什麼過個年就胖了2公斤，以前都不會？」、「怎麼一過30歲，隨便吃一點就變胖了？」其實，這都是因為基礎代謝率變慢了！根據研究，過了30歲，基礎代謝率平均每10年會降低2-5%，身體能消耗的熱量慢慢地減少，若飲食和運動量都和以前一樣，多餘的熱量也就被儲存起了，身形自然發福！/n/n 我們一天所需要消耗的總熱量，維持身體基本機能基礎代謝率就占了70%，而這70%中，有40%來自肌肉，60%來自大腦跟內臟消化器官。因此，打造易瘦體質的關鍵就是運動培養肌力來，再搭配均衡飲食就能有效提升基礎代謝率！/n/n

/cff3300/b有氧+肌力運動，打造易瘦體質/c/b/n

想燃脂就不能忽略有氧運動！而符合「333」原則的有氧運動最有效(每週運動3次、每次30分鐘、運動強度必須達到心跳每分鐘130下)，有效的有氧運動在停止運動後，會有所謂的「悶燒效應」，持續燃燒體內的脂肪。/n/n 如果無法連續30分鐘從事有氧運動，衛福部國民健康署建議大家利用日常零碎時間，採分段累積方式進行運動。(EX:分2次完成，每次15分鐘；或分3次完成，每次10分鐘) 累積每週所需運動量，一樣能達成減脂健體效果。/n/n 除了燃燒脂肪的有氧運動，也不能輕忽肌力運動。你知道嗎？脂肪與肌肉所能消耗的熱量差了幾十倍！一公斤的肌肉能消耗75-125卡的熱量，但同樣重量的脂肪只能消耗4-10卡的熱量。而且更棒的是，肌力運動就算只做5分鐘也有效唷！/n/n

/cff3300/b吃對食物不可少！節食恐變易胖體質/c/b/n

身體有足夠的營養，才會有好的基礎代謝率！因為身體的新陳代謝作用與許多荷爾蒙及酵素有關，而荷爾蒙與酵素的原料，來自飲食中的各式營養素。營養師指出，透過飲食攝取好的營養素，可增進肌力和提升身體代謝，像是增長肌肉需要的優質蛋白素；可阻絕體脂囤積的共軛亞麻油酸CLA，都有助於提升身材緊實感，維持好體態。此外，每天必須吃基礎代謝率所需的熱量，如果攝取的熱量太少，身體就會燃燒肌肉，而肌肉變少了，基礎代謝率就更低，也就造成了「易胖體質」！