仔細觀察身邊在減重的親友們，其中有不少人吃飯前第一件事情就是拿出手機，不過他們不拍美食照，而是仔細計算接下來吃進去的食物一共有多少熱量，這類型的人多半不在乎吃下什麼，只管熱量總和，是特別容易三餐不正常的一群，若午餐熱量超標太多，晚上他們可能就會採取節食做為補償。這樣看似能夠精準控制每日攝取的卡路里，但實際上對減重的幫助又有多少呢？

/cff3300/b控制熱量是輔助 營養均衡是原則/c/b/n

節食或人體碳水化合物攝取不足時，人體為了維持正常的運作，便會開始消耗和分解肌肉，最直接的影響就是基礎代謝率下降，這會讓減重難上加難。因此有這種習慣的人，要注意是否搞錯減重方向囉！健康減重的核心概念是讓身體維持足夠的營養，搭配運動進而提生代謝力，讓脂肪不易堆積在體內，其中控制熱量只是輔助的方式之一；而且控制熱量還必須建立在營養均衡的前提之下才有意義，例如：若為了減少熱量攝取都只吃蔬菜而不吃肉類，很可能因為蛋白質不足讓身體營養失衡。不過因為現在流傳的減重資訊太多太雜亂，容易陷入斷章取義的情況，讓很多人誤以為減重只要管控熱量、吃越少就瘦得越快，忽略了其實營養均衡才是健康瘦身的關鍵！

/cff3300/b差很大！同卡不同營養/c/b/n

為何營養比熱量重要？以下舉簡單的例子說明：一包洋芋片約為200卡，跟一碗糙米飯的熱量是差不多的，但是一包洋芋片跟一碗糙米飯的營養價值可說是天壤之別，薄薄的洋芋片經過油炸之後，本身的馬鈴薯的營養早已所剩不多，只剩下大量的油脂和調味粉；而一碗糙米飯中就同時含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維…等營養素，提供人體機能正常運作和代謝。由此可知，若想要養成易瘦體質進行健康減重，同熱量的兩種食物，選擇營養價值較高的食物才是聰明的做法。

/cff3300/b現代人飲實難均衡 營養品讓減重更輕鬆/c/b/n

雖然健康減重的概念很容易理解，不過實際上實行起來對於多數人還是有點困難。現代人外食比例高、飲食精緻化，聚會應酬場合多、蔬果普遍攝取不足，要堅持每天持續且穩定地攝取足夠的營養素必須有更聰明的方法！建議實行健康減重的人可以養成每日補充營養品的習慣：/n/n /b1.　綜合性營養素補充品：/b可幫助人體全面性地補足營養缺口。/n/n /b2.　魚油：/b若擔心管不住嘴饞的慾望，利用魚油中含有多元不飽和脂肪酸能降低食慾的特性，讓自己控管熱量更輕鬆！/n/n /b3.　代餐：/b營養代餐可以精準控制熱量同時補足人體一餐必須的營養素，是忙碌的現代人很好的減重輔助品！