只看體重數字變化來判斷減重成效是多數人都有的減重迷思，為了達到體重減輕的目的，不惜節食挨餓換取些微的體重變化，長期下來身體機能受到影響、復胖纏身，重點是別人根本看不出任何改變，因為身上的肉還是鬆鬆垮垮，一點線條都沒有。如果你也有相同的困擾，在減重這條路上或許該暫停一下，重新檢視自己的方法是否有效且對健康有益！

/cff3300/b核心肌群提昇肌肉穩定度 運動成效更好/c/b/n

減重一定要養成規律的運動習慣是大家都知道的，但是若想要讓體態更結實，光是一般的有氧運動是無法達到目標的，必須要加強肌肉的重力訓練才行！今天要跟大家強調的是核心肌群的訓練，雖然光憑核心肌群的運動無法有直接的減重成效，不過他對於減少運動傷害、提昇肌肉穩定度很有幫助，能讓你的讓運動表現更好！ /n/n 所謂核心肌群就是那些主要環繞在腹部跟下背的肌肉群，有穩定脊柱、支撐身體結構的作用，日常生活中大大小小的動作，包括上下樓梯、提重物、走路、開車…都會用到核心肌群。

/cff3300/b核心運動3招在家輕鬆做/c/b/n

平時要怎麼鍛鍊核心肌群呢？以下幾個簡單的動作大家在家就可以隨時進行：/n/n /cff33001.　仰臥起坐：/c/n 記得下巴收緊、保持順暢的呼吸千萬不要憋氣，靠上腹的力量將上背抬起，腰不要離地，每組可做十五次。 /n/n /cff33002.　下腹抬腿：/c/n 這個動作主要訓練下腹肌群，關鍵是過程中腰部必須保持緊貼地面，動作不要做太快，一組十五次。 /n/n /cff33003.　棒式：/c/n 手肘以90度支撐在地面上，並夾緊臀部、緊縮核心肌群，要注意腰千萬不能下沉。進行棒式訓練的時間跟長度必須依照每個人的狀況調整，並不是越久越好喔~

/cff3300/b共軛亞麻油酸CLA 完美體態雕塑師/c/b/n

脂肪與肌肉的比例，是影響體態的關鍵，肌肉比例高的人體形顯瘦，新陳代謝率也較高，也就是令人欣羨的易瘦體質，除了可以靠運動鍛 鍊肌肉外，共軛麻油酸CLA 也是降低體脂肪、增加或維持肌肉組織、調整體態的大功臣。 選擇＆補充要點：搭配運動事半功倍：服用共軛麻油酸CLA 時， 應搭配每周至少3 次、每次至少30 分鐘的運動，能有效增加肌肉比例，加快鍛鍊勻稱體態。

/cff3300/b優質蛋白質 植物來源佳/c/b/n

另外要養出建美的肌肉，適量補充優質蛋白質也是絕對必要的。雖然蛋白質來源很多，想要進行健康減重的話，還是建議多從豆類、燕麥、深綠色蔬菜等富含植物性蛋白的食材來獲取蛋白質，對身體比較無負擔喔。